33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Posted in Trainingstipps

33 einfache Tipps, die sofort für mehr Bewegung im Alltag sorgen [WERBUNG]

Meine kleine, persönliche Challenge #LetzteHerausforderung2017 ist in vollem Gange. In den letzten Wochen hat sich so einiges in meinem Alltag getan: Ich habe meine Routinen stark verändert, um wieder mehr Bewegung in meinen Alltag zu bringen. Vor allem im Home Office und als Selbstständige blieb es bei mir ab und an auf der Strecke, mich im Alltag ausreichend zu bewegen. Durch kleine Tricks und gute Tipps meiner Leserinnen und Leser, konnte ich mir jedoch viele kleine „Eselsbrücken“ bauen und diese Tipps möchte ich heute mit Dir teilen.

WERBUNG — Dieser Beitrag wird von Magnesium-Diasporal® gesponsert.

Meine 33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Die 33 besten Tipps, um sofort mehr Bewegung in den Alltag zu bringen:

  • Nimm die Treppe statt der Rolltreppe oder des Fahrstuhls!
  • Versuche 10.000 Schritte am Tag zu gehen.
  • Besuche Deine Kollegen an ihrem Arbeitsplatz anstatt zum Telefonhörer zu greifen oder eine E-Mail zu schreiben.
  • Nutze die Pomodoro-Technik beim Arbeiten, um Dich regelmäßig zu bewegen. Diese besagt: Arbeite 25 Minuten, nimm Dir 5 Minuten Pause in denen Du etwas komplett anders machst. Zum Beispiel Kniebeuge oder Liegestütze.
  • Steige eine Station früher aus dem öffentlichen Verkehrsmittel aus und gehe den Rest der Wegstrecke zu Fuß.
  • Verabrede Dich lieber zum Sport oder Spazieren gehen statt zum Kaffee trinken. (Oder verbinde zumindest beides miteinander!)
  • Gehe mit Deinem Hund Gassi oder leihe Dir einfach den Hund von Freunden.
  • Putz Deine Wohnung – gerne auch tanzend.
  • Gehe generell endlich mal wieder tanzen!
  • Benutze einen Gymnastikball als Schreibtischstuhl.
  • Gehe zu Fuß einkaufen.
  • Wenn Du mit dem Auto zum Einkaufen fährst, wähle den weit entferntesten Parkplatz.
  • Benutze das Fahrrad für längere Wege und lasse das Auto stehen. Das gilt auch für die öffentlichen Verkehrsmittel.
  • Wenn Du telefonierst: achte darauf, dass Du stehst oder herumgehst statt zu sitzen.
  • Nutze Fitness-Apps/Tracker, die Dich regelmäßig daran erinnern, ein paar Schritte zu gehen bzw. daran, dass Du Dich bewegen musst.
  • Mache beim Arbeiten regelmäßige Pausen. Stehe auf und dehne Dich!
  • Gehe öfter in die Küche, um Dir ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee/Kaffee zu holen.
  • Platziere Deinen Drucker so, dass Du immer aufstehen musst, wenn Du einen Ausdruck brauchst.
  • Iss dein Mittagessen nicht am Arbeitsplatz.
  • Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang – alleine oder mit Kollegen.
  • Halte Deinen Trainingsplan mit festen Trainingstagen ein.
  • Lege direkt morgens nach dem Aufstehen eine kleine Workout-Einheit ein, z.B. mit der 7Minute-App.
  • Beim Zähneputzen: Erledige Kniebeugen oder Wall-Sits.
  • Egal, wo Du bist, spanne beim Warten den Po an und lasse wieder locker oder stelle Dich einfach mal auf ein Bein, um den Gleichgewichtssinn zu trainieren.
  • Schalte beim Kochen die Lieblingsmusik an und tanze (und singe!) ausgelassen mit.
  • Während der Kaffee durch die Maschine läuft: Mache ein paar Liegestütz an der Arbeitsplatte oder der Wand
  • bei der zweiten Tasse dann rückwärts, um den Trizeps zu trainieren. (Vielleicht die Kollegen vorher vorwarnen!)
  • Nutze das Ausräumen der Spülmaschine für ein Workout, in dem Du Körperspannung aufbaust und jeden Gegenstand mit einer Kniebeuge herausholst. Genauso kannst Du auch die unteren Schränke einräumen. Für die oberen machst Du Dich hingegen bewusst lang.
  • Versuche öfter im Stehen zu arbeiten.
  • Aktiviere die Beinvenenpumpe, indemDu immer wieder von den Zehen auf die Fersen rollst.
  • Ziehe im Sitzen Deine Vorfüße immer wieder hoch und senke sie ab.
  • Falls Du in einem oberen Stockwerk wohnst, geh dem Paket- oder Lieferservice einfach entgegen oder auch direkt bis nach ganz unten, um die Lieferung anzunehmen. Gilt auch im Job! Und bringt zusätzlich Karma-Punkte!
  • Während der Lieblingsserie Sportübungen absolvieren.
  • Zur Arbeit oder Uni joggen.
33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Das wahre Geheimnis für mehr Bewegung?

Für mich ist und bleibt das Geheimnis für mehr Bewegung im Alltag:

Jeden Tag ein bisschen… führt zu großen Resultaten!

Denn: Was bringt es Dir, wenn Du Dich einmal die Woche aufraffst, um zum Beispiel aus dem Stehgreif eine 10 Kilometer Laufrunde zu absolvieren und danach so fertig und demotiviert bist, dass Du keine Lust mehr auf ein weiteres Training hast? Darum helfen all diese kleinen Tipps so gut. Du musst nicht alle anwenden, vielleicht erscheinen Dir einige sogar sehr seltsam. Aber sie sind eine tolle Inspiration, um im Alltag mit nur kleinen Handgriffen oder dem Verändern der eigenen Routine fit zu bleiben. Und genau das sollte auch die Motivation für jeden sein, egal, ob Sportler oder nicht. Denn wer fit ist, bleibt auch länger gesund.

33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Meine Trainingseinheiten halte ich in einem Trainingsplan fest.

Wie sieht eigentlich #MyDailyRoutine aus?

Seitdem ich all die tollen Tipps über meine Facebook-Gruppe „Laufen für Frauen“ und Instagram erhalten habe, hat sich so einiges bei mir geändert! Zum Teil habe ich darüber bereits auf meinem Instagram-Account berichtet.

 

Erst das Workout, dann der Morgentee

Mein Tag beginnt für gewöhnlich sportlich. Nennen wir es „leicht sportlich“. Diese Routine habe ich mir bereits im Sommer zugelegt, obwohl sie an so manchen Tagen wirklich große Überzeugung braucht. Ich starte mit einem 5- bis 10-minütigen Workout:

  1. 2×30 Sekunden Armkreisen,
  2. 30 Kniebeuge,
  3. 30 Sekunden Armstütz,
  4. 30 Sekunden Liegestütze,
  5. 30 Sekunden Sit-Ups,
  6. 30 Sekunden Beinsenker,
  7. 30 Sekunden Kirschenpflücken,
  8. Wall-Sit, so lange ich ihn halten kann.

Ab und an lasse ich auch die eine oder andere Übung weg, aber eigentlich ziehe ich diese Reihenfolge fünf Mal die Woche durch und klopfe mir danach selbst auf die Schultern.

Nach einem Abendlauf versuche ich meist, möglichst sanft in den nächsten Tag zu starten. Dann ersetze ich mein Workout mit einer Yoga-Einheit und praktiziere entspannt mehrere Morgengrüße. Dafür brauche ich nicht viel: Meine Yogamatte und ab und an ein tolles geführtes YouTube-Video von Mady Morrison.

→ YouTube-Empfehlung: Mady Morrison

Nach dieser kurzen Sporteinheit am Morgen kann mein Tag starten!

33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Mit dem Fitness-Tracker prüfe ich, ob ich mindestens 10.000 Schritte am Tag gehe

Mindestens 10.000 Schritte pro Tag

Seit dem Start meiner #LetzteHerausforderung2017-Challenge habe ich mir auf die Fahne geschrieben, endlich wieder jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Genau dafür nutze ich viele der oben genannten Tipps. Ich hole mir z.B. regelmäßig ein Glas Wasser oder einen Tee aus der Küche. Früher hatte ich immer eine Flasche Wasser auf dem Schreibtisch stehen, jetzt nur noch ein Glas.

Außerdem versuche ich viel im Stehen zu arbeiten. Es gibt da diesen tollen Spruch: „Sitzen ist das neue Rauchen!“ und das Sitzen ist im Home Office mein kleiner Feind.

33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Kleine Auszeit zur Mittagszeit

Meine Mittagspause nutze ich, um an die frische Luft zu kommen und mir ein wenig Me-Time zu gönnen. Selbst im Sommer konnte das ab und an ein echtes Problem werden. Mittlerweile versuche ich abends immer mehr zu kochen, damit ich mein Essen zur Pause mit rausnehmen kann. Für meine Me-Time schwinge ich mich aufs Fahrrad und radle zu meiner Lieblingsbank. Die steht direkt gegenüber des Rostocker Hafens und eröffnet einen tollen Blick auf die Skyline meiner Heimatstadt. Abschalten ist hier ganz einfach!

Gerade diese kleinen Ruhemomente versuche ich mir regelmäßig zu gönnen, um mehr Achtsamkeit und Bewusstsein in den Alltag zu bringen. Das kann ein Spaziergang sein eine Stunde zum Lesen, die ich mir nachmittags oder abends gönne. Jetzt im Winter am liebsten bei einer Tasse Tee!

33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA kannst Du auch direkt als leckeren Tee genießen
33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Es stimmt übrigens nicht, dass eine Banane pro Tag reicht, um Deinen Magnesiumbedarf zu decken! 100g Bananen enthalten nur 36 mg Magnesium!

Tue Deinem Magnesium-Haushalt Gutes

Mittlerweile nutze ich diese Tee-Zeit übrigens auch, um etwas für meinen Magnesium-Haushalt zu tun. Denn gerade als ambitionierte Hobbysportlerin ist das Thema sehr wichtig. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilft schon im ersten Schritt den Haushalt in Balance zu halten. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Erbsen, Brokkoli, Fisch, Kartoffeln oder Haferflocken kommen bei mir zwar regelmäßig auf den Tisch, doch nicht immer reicht das, um den Tagesbedarf zu decken. Der liegt nämlich laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) zwischen 300 und 400 mg pro Tag. Und bei Sportlern sollte der Wert sogar doppelt, wenn nicht sogar Dreifach so hoch sein! Das würde heißen, ich müsste glatt ein Kilo Erbsen an einem Trainingstag essen…

Die schnellere und auch einfachere Alternative sind da Nahrungsergänzungsmittel, die uns helfen, die normale Muskelfunktion aufrecht zu erhalten. In den letzten Wochen habe ich die Direkt- und Trinkgranulate von Magnesium-Diasporal® ausprobiert. Magnesium-Ergänzung ist am effektivsten, wenn Du es direkt nach dem Sport einnimmst. Da ich das nicht immer schaffe und nach dem Laufen lieber pures Wasser trinke, gönne ich mir das Magnesium-Granulat lieber als Heißgetränk.“ Schmeckt fruchtig und lecker!

Für alle, die sich direkt nach dem Laufen etwas Gutes tun wollen, hat Diasporal mit Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA direkt übrigens ein Direktgranulat im Programm. Was das heißt? Du kannst es schnell und ohne Wasser nach dem Sport einwerfen. Es löst sich direkt im Mund auf. Zudem ist es klein und praktisch und enthält 400 mg Magnesium und damit die empfohlene Tagesportion.

Mehr darüber, warum Magnesium für Läufer so wichtig ist, erfährst Du in meinem Blogpost:
→ Lese-Tipp: Wadenkrämpfe beim Laufen: Was hilft wirklich?

33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Perfekt für Unterwegs: Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA direkt

Zur Info:

Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Deinen Körper mit organischem Magnesiumcitrat versorgt. So kannst Du eine ausreichende Magnesiumversorgung gewährleisten, die für Hobbysportler sehr wichtig ist. Magnesium-Diasporal®-Produkte sind als Direkt- und Trinkgranulate in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen in der Apotheke erhältlich und nach neuesten ernährungsphysiologischen Erkenntnissen hergestellt.

→ Link-Tipp: Ermittle Deinen täglichen Magnesium-Bedarf mittels interaktivem Test

33 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Tempo, Tempo, Tempo beim Training

Je nachdem ob ein Trainingstag ansteht oder nicht, beende ich meinen Tag meist mit einer Laufrunde. Aktuell stehen bei mir vermehrt Tempo-, Sprint- und Intervallläufe auf dem Programm. Schließlich ist mein oberstes Ziel, schneller zu werden: 10 Kilometer in einer guten Stunde. Gerade jetzt helfen eine Extraportion Magnesium und eine bedachte Ernährung.

Du siehst also, es ist gar nicht so schwer mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Die schönste Belohnung ist für mich ist übrigens der Blick am Abend auf meinen Fitnesstracker, der mir nun mehr als 10.000 Schritte attestiert. Für mich ist das die beste Motivation, um dranzubleiben und mein Ziel bis zum 31. Dezember zu erreichen!

Welche Tipps hast Du, um mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen?
Ab in die Kommentare damit!

Vielen Dank für die Zusammenarbeit an Magnesium-Diasporal®
Fotos: André Pristaff; Liebsten Dank!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Kommentare (2)

  • Hi Mandy,
    die Bewegung kommt im Alltag leider echt bei vielen viel zu kurz heutzutage. Da sind ein paar gute Tipps Gold wert.
    Ich finde es übrigens auch echt erschreckend, wie wenig sich zum Teil gerade Leute, die regelmäßig Sport treiben, in ihrem sonstigen Alltag extrem wenig bewegen. Da wird versucht 23 bewegungsfaule Stunden mit einer bewegungsintensiven zu kompensieren. Vielen ist gar nicht bewusst, welches Potential sie da verschenken…
    Viele Grüße
    Jahn

    Antworten
  • Hi Mandy,
    tolle Tipps die du da in deinem Beitrag rein geschrieben hast. Ich werde versuchen ein paar davon in meinen Alltag mit einzubauen. Wenn meine Freundin mich morgen fragt warum ich gerade den hintersten Parkplatz beim Shopping mit ihr genommen habe, werde ich sie an deinen tollen Blog verweisen ;-).
    Viele Grüße aus Bayern

    Daniel Schneider
    Antworten

Gib hier deine Suche ein

Warenkorb