2018 wird Dein Jahr!
Mit der 10-Kilometer-Challenge von Go Girl! Run!

Stelle Dir vor…

… Du knackst im neuen Jahr die 10-Kilometer-Marke.
… Du läufst 2018 Deine schnellsten 10 Kilometer.
… Du startest in Dein neues Jahr mit einer Challenge, die Dich auf Dein Halbmarathontraining vorbereitet.
… Du läufst motiviert und fit durch den Winter.
… Du fühlst Dich fit und aktiv.
… Du bringst mehr Abwechslung in Dein Lauftraining und freust Dich auf jede Trainingseinheit.
… Du findest endlich wieder mehr Zeit für Dich und den Sport.
… Du hast ein Team, dass Dich mit Motivation und Tipps unterstützt, egal wo Du läufst und lebst.
… Du erhältst jede Woche einen Trainingsplan, den Du individuell in Deinen Alltag einbinden kannst.

Setze Deine Neujahrsvorsätze 2018 direkt in die Tat um
und lasse sie nicht wie Silvesterraketen verpuffen!

Laufchallenge 2018

Die 10-Kilometer-Challenge 2018 startet
am 7. Januar 2018

Am 7. Januar startet die 10-Kilometer-Challenge, die Dich zu Deinem großen Ziel begleitet: Laufe 10 Kilometer in 10 Wochen! Gemeinsam rocken wir den Winter und laufen fit und motiviert in den Frühling!

Ziel 1:
10 Kilometer am Stück

Ziel 2:
10 Kilometer unter 1 Stunde

10-Kilometer-Laufchallenge

8 Gründe, warum Du 2018
mit der 10-Kilometer-Challenge starten solltest:

  • Du setzt Deine Neujahrsvorsätze direkt um!
  • Ausreden haben keine Chance!
  • Laufen im Winter hält fit und gesund!
  • Du lässt Winterspeck und schlechtem Gewissen keine Chance sich einzunisten!
  • Du bereitest Dich und Deine Grundlagenausdauer bereits ab Januar optimal auf die nächste Frühjahr- und Sommerlaufsaison vor!
  • Laufen macht glücklich und gerade in der dunklen Jahreszeit brauchen wir jede Menge Glückshormone.
  • Du erhältst einen fundierten Trainingsplan, der Dir Deine Trainingseinheiten Woche für Woche vorgibt. Nur laufen musst Du selbst.
  • Du bist nicht alleine! Gemeinsam rocken wir Dein neues Laufziel!

Das erwartet Dich in der Challenge

Starter-Workbook zum Ausdrucken
mit allen wichtigen Tipps rund um Motivation, Ausrüstung, Ernährung, Trinken, Läuferprobleme und vieles mehr!

Trainingsplan für 10 Wochen
Du hast die Wahl zwischen „10km am Stück“ oder „10km unter 1h“. Jede Woche erhältst Du 3 Trainingseinheiten, die Du Dir so legen kannst wie es in Deinem Alltag passt.
10 Vorlagen für Deine Wochenplanung
zum Ausdrucken und zur optimalen Vorbereitung und Dokumentation Deines Trainings, inkl. Motivationssprüche.

exklusive Facebook-Gruppe
nur für Challenge-Teilnehmer. Werde aktiv, triff andere Läuferinnen und Läufer, tausche Dich aus, motiviere Dich, stelle Fragen.

wöchentliche Motivationsmails
mit Tipps, Videos und Strategien, damit Du mehr Abwechslung, Kraft und Technik in Dein Training bringst und Dein Ziel erreichst!
Inspiration zum Self-Care-Saturday:
Jede Woche erhältst Du eine kleine Übung, die Dich motiviert, Dir mehr Zeit für Dich zu nehmen und mehr Selbstliebe in Deinen Alltag zu bringen.

morgendliche Kraftübungen
nach meiner Devise “Jeden Tag ein bisschen mehr” erwarten Dich in der Challenge. Du erhältst jede Woche eine Morgenübung bei der Du Dich steigern sollst

Themenwochen:
Jede Woche beschäftigen wir uns mit einem speziellen Läuferthema. Dafür erhältst Du ein neues Kapitel für Dein Workbook mit allen wichtigen Infos und Tipps. Zusätzlich findet eine Diskussionsrunde in der Facebook-Gruppe statt.
Finisher-Armband:
Zum Abschluss Deiner Challenge erhältst Du Dein exklusives Finisher-Armband, das Dich auch nach der Challenge zum Laufen bringt!

So läuft die Challenge ab

Anmeldung & Anmeldeschluss

Die 10-Kilometer-Challenge startet am 7. Januar 2018. Die Anmeldung schließt am Freitag, den 5. Januar um 23:59 Uhr.

Die Challenge ist ein Live-Programm, an dem Du gemeinsam mit anderen Challengern, die sich dafür angemeldet haben, teilnimmst. Nach Deiner Anmeldung erhältst Du eine Bestätigungsmail.

Starter-Paket

Am 7. Januar erhältst Du Dein Starter-Paket per E-Mail sowie die ersten Wochen-E-Mail per E-Mail. Im Starter-Paket enthalten sind alle weiteren Informationen, das Workbook und der Zugang zur Facebook-Gruppe. Darin erfährst Du auch, wie Du Dich für ein Trainingsziel („10km am Stück“ oder „10km unter 1h“) entscheidest.

Start und Ziel

Die Challenge startet am 7. Januar 2018 mit Deinem Start-Paket, das Du per E-Mail erhältst. In diesem findest Du Dein Workbook, den Zugang zur Facebook-Gruppe sowie Deine erste Wochen-E-Mail mit allen Anweisungen zum ersten Wochenthema, Deinem Trainingsplan und dem Wochenplaner. An diesem Tag solltest Du Dir ausreichend Zeit nehmen, um Deine erste Trainingswoche zu planen. Du wirst an diesem Tag nicht direkt laufen. Die erste Laufwoche beginnt am 8. Januar 2018.

Für Dein Trainingsziel („10km unter 1 Stunde“ oder „10km am Stück“) entscheidest Du Dich am 7. Januar.

Ziel ist es am 17./18. März Deine ersten oder besten 10 Kilometer zu laufen. Für dieses Wochenende kannst Du Dich gerne für ein passendes Laufevent in Deiner Nähe anmelden oder für Dich laufen.

Ablauf der Challenge

10 Wochen lang erhältst Du jeden Sonntag Deine Wochen-E-Mail. Darin enthalten sind :

  • Deine 3 Trainingseinheiten für die neue Woche,
  • Deine Wochen-Vorlage zum Ausdrucken, um Deine Trainingswochen selbstständig zu planen,
  • ein Kapitel für Dein Workbook,
  • Deine Morgenübung,
  • sowie eine Übung zum Self-Care-Saturday.

Mit diesen Infos planst Du selbstständig Deine kommende Trainingswoche, damit sich Deine Challenge so gut wie nur möglich in Deinen Alltag einfügt. Du bestimmst selbst, wann Du läufst und welche zusätzlichen Trainingseinheiten, wie zum Beispiel Krafttraining, Du außerdem noch absolvieren möchtest.

Eine Trainingswoche dauert immer von Montag bis Sonntag:

  • Jeden Montag startest Du mit einem Motivationsvideo von mir, das Du in der Facebook-Gruppe findest.
  • Deine Morgenübung solltest Du immer nach dem Aufstehen erledigen.
  • Deine Lauf-Trainingstage legst Du selbst fest.
  • Am Samstag erwartet Dich der Self-Care-Saturday mit einer kleinen Inspirationsübung.
  • Sonntags solltest Du Dir Zeit für Deine Wochenplanung nehmen. Deine Auswertung der letzten Woche kannst Du in der Facebook-Gruppe mit den anderen Challengern teilen.

Zeitlicher Aufwand

Es ist Deine Challenge und damit entscheidest Du wie viel Zeit und Energie Du in die Challenge stecken möchtest. Du erhältst drei Lauf-Trainingsvorgaben pro Woche, davon solltest Du mindestens zwei Einheiten pro Woche absolvieren. Auch die Planung Deiner Trainingswoche nimmt Zeit in Anspruch. Zusätzlich hast Du Die Möglichkeit Dein Training mit Kraftübungen, Lauf-ABC und vielem mehr zu ergänzen.

Voraussetzungen: Wie fit solltest Du sein?

  • Grundvorraussetzung ist, dass Du gesund bist und Du Lust auf die Herausforderung hast!
  • Du solltest bereits 5 Kilometer, aber zumindest 30 Minuten am Stück möglichst problemlos durchlaufen können.
  • Du solltest zwei bis drei Mal die Woche Zeit für Dein Lauftraining haben.
  • Wenn Dein Ziel „10km am Stück“ ist, spielt das Tempo keine Rolle.
  • Wenn Du „10km unter 1h“ anstrebst, solltest Du die 5 Kilometer problemlos unter

    35 Minuten oder 10 Kilometer unter 1:07 Stunde laufen.

10-Kilometer-Challenge
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Was kostet die Challenge?

FRÜHBUCHER-RABATT
bis zum 26. Dezember 2017

59,95 €

(danach 69,95 €)

RATENZAHLUNG
bis zum 26. Dezember 2017

3 x 21 €

(danach 3 x 24 €)

Du studierst oder verdienst geringfügig, möchtest aber unbedingt an der Challenge teilnehmen?
Ich möchte, dass jeder teilnehmen kann, darum biete ich die Möglichkeit, dass Studierende und Geringverdienende 20% Rabatt erhalten. Sende mir eine E-Mail mit Deiner Studienbescheinigung, Foto Deines Studentenausweises und/oder einer Erklärung, warum Du den Rabatt in Anspruch nehmen möchtest.

Die Challenge macht total Spaß und ich freue mich jede Woche auf den neuen Trainingsplan. Der war bisher wie maßgeschneidert! Auch das Workbook ist klasse: Fundiert, hilfreich und verständlich. Danke für die Challenge!
Stefanie O.
Liebe Mandy! Deine Challenge und dein Trainingsplan haben UNFASSBARES bewirkt. Du hast mich BEFREIT von einem ewigen Knoten im Kopf: Schnell und viel laufen können zu müssen. Das ist schon mal ein wundervolles Gefühl. DANKE, DANKE, DANKE DAFÜR.
Sabine N.
Dank der Challenge schaffe ich es trotz vollgepackter Wochen und Termine nach Plan zu laufen. Wenn ich keinen Plan hätte, würde das Training glaube ich hinten runter fallen. Das Tempo zeigt seine Wirkung und mir macht es richtig Spaß! Keep on running :-)
Matthias B.

Über mich

Mein Name ist Mandy Jochmann und ich schreibe hier auf Go Girl! Run! übers Laufen, Reisen und Triathlon. Ich liebe das Laufen und andere Menschen zu motivieren ihre sportlichen Ziele zu erreichen, in dem ich sie mit meiner Erfahrungen, meinen Tipps und mit meiner großen Euphorie unterstütze.

Ich kenne die Hochs und Tiefs des Laufens, die Zwiegespräche mit dem inneren Schweinehund und die motivationslose Momente. Aber vor allem kenne ich das nervös-großartige Zittern vor einem Wettkampf auf den ich lange hintrainiert habe. Ich kenne die Welle des Stolzes, die mich durchflutet, wenn ich mein Ziel erreicht habe. Ich weiß, wie großartig sich das Laufen anfühlen kann und wie herrlich das Gefühl ist, wenn ich sagen kann: “Ich habs’s geschafft!”. Und genau zu diesem Glücksgefühl und vielen Aha-Momente möchte ich Dir mit der 10-Kilometer-Challenge verhelfen.

Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, schaue gerne auf meiner Über mich-Seite vorbei.

Du hast noch Fragen zur Challenge?

Dann stelle sie einfach in den Kommentaren unter dem Beitrag oder schreibe mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de

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