Die 10-Kilometer-Challenge im Sommer

Knacke diesen Sommer die 10-Kilometer-Marke!
Mit der 10-Kilometer-Challenge von Go Girl! Run!

DIE NÄCHSTE CHALLENGE STARTET
AM 14. OKTOBER 2018
ALLE INFOS DAZU FOLGEN ENDE SEPTEMBER

Du möchtest vor allen anderen über den Anmeldestart Anfang Oktober informiert werden?
Dann melde Dich jetzt hier für die Warteliste an und ich informiere Dich als Erstes
über den Anmeldestart und überrasche Dich mit einem exklusiven Rabatt!

Stelle Dir vor, wie es wäre, wenn…

…Du in diesem Sommer Deine ersten 10 Kilometer am Stück läufst.
… Du Deine schnellsten 10 Kilometer läufst.
…Du in den Sommer mit einer Challenge startest,
die Dich auf Dein Halbmarathontraining im Herbst vorbereitet.
…Du Dich fit, gesund und aktiv fühlst.
…Du mehr Abwechslung in Dein Lauftraining bringst und
Dich auf jede Trainingseinheit freust.
…Du endlich wieder mehr Zeit für Dich und den Sport findest.
…Du eine großartige Lauftruppe, die Dich mit Motivation und
Tipps unterstützt, egal wo Du läufst und lebst, hast.
…Du jede Woche einen Trainingsplan,
den Du individuell in Deinen Alltag einbinden kannst, erhältst.

Stelle es Dir nicht nur vor!
Sondern lass es wahr werden!
Mit meiner Sommer-10-Kilometer-Challenge!

Die Sommer-10-Kilometer-Challenge startet
am 13. Mai 2018

Am 13. Mai startet die Sommer-10-Kilometer-Challenge, die das große Ziel verfolgt: In 10 Wochen schaffst Du es die 10 Kilometer zu laufen! Gemeinsam rocken wir den Sommer!

Ziel 1:
10 Kilometer am Stück

Ziel 2:
10 Kilometer unter 1 Stunde

8 Gründe, warum Du JETZT
die Laufschuhe für die Challenge schnüren solltest

  • Ausreden haben keine Chance!
  • Laufen im Sommer hält fit und gesund!
  • Bikinifigur? Wir sorgen dafür, dass Du Dich in Deinem Körper wohlfühlst und Dich so magst wie Du bist!
  • Du optimierst Deine Grundlagenausdauer und sorgst dafür, dass Du auch im Alltag nicht so schnell aus der Puste kommst.
  • Laufen macht glücklich und im Sommer verdreifachen sich die Glückshormone.
  • Du kannst Dich optimal auf einen Halbmarathon im Herbst vorbereiten.
  • Du erhältst einen fundierten Trainingsplan, der Dir Deine Trainingseinheiten Woche für Woche vorgibt. Nur laufen musst Du selbst.
  • Du bist nicht alleine! Gemeinsam rocken wir Dein neues Laufziel!
Das einfachste Glücksrezept?
Einfach machen!

Das erwartet Dich in der Challenge

PDF-Workbook mit 12 Kapiteln
zum Ausdrucken mit allen wichtigen Tipps rund um Motivation, Ausrüstung, Ernährung, Trinken, Läuferprobleme und vieles mehr!

Trainingsplan für 10 Wochen
Du hast die Wahl zwischen „10km am Stück“ oder „10km unter 1h“. Jede Woche erhältst Du 3 Trainingseinheiten, die Du Dir so legen kannst wie sie in Deinem Alltag passen.
10 Vorlagen für Deine Wochenplanung
zum Ausdrucken und zur optimalen Vorbereitung und Dokumentation Deines Trainings, inkl. pushender Motivationssprüche.

exklusive Facebook-Gruppe
Werde aktiv, triff andere Läuferinnen und Läufer, tausche Dich aus, motiviere Dich, stelle Deine Fragen.

exklusive Live-Sessions
regelmäßig beantworte ich Deine Fragen live in der Facebook-Gruppe. So erhältst Du meine Motivation und mein ganzes Wissen übers Laufen.

wöchentliche Motivationsmails
mit Tipps, Videos und Strategien, damit Du mehr Abwechslung, Kraft und Technik in Dein Training bringst und Dein Ziel erreichst!

morgendliche Kraftübungen
nach meiner Devise “Jeden Tag ein bisschen mehr” erwarten Dich außerdem in der Challenge. Du erhältst jede Woche eine Morgenübung, bei der Du Dich steigern sollst.

Laufwissen verständlich erklärt
Jede Woche beschäftigen wir uns mit einem Laufthema wie Lauf-ABC, Krafttraining, Regeneration, Wettkampfvorbereitung uvm. Dafür erhältst Du wöchentlich ein neues Workbook-Kapitel. Zusätzlich findet eine Diskussionsrunde in der Facebook-Gruppe statt.
Inspiration zum Self-Care-Saturday:
Jede Woche erhältst Du eine kleine Übung, die Dich motiviert, Dir mehr Zeit für Dich zu nehmen und mehr Selbstliebe in Deinen Alltag zu bringen.

DEIN EXKLUSIVER BONUS
+++ gibt’s nur in der 10-Kilometer-Challenge +++

Das Go Girl! Run!-Finisher-Armband:
Zum Abschluss Deiner Challenge erhältst Du Dein exklusives Finisher-Armband von Hallowristbands, das Dich auch nach der Challenge zum Laufen bringt!

Was kostet die Challenge?

Du hast die Möglichkeit zwischen drei Paketen zu wählen:

Basic-Paket

darin enthalten sind:
→ 10-Wochen-Trainingsplan
→ 10 Wochen Trainingsplan-Vorlagen
(zum Ausdrucken)
→ Challenge-Workbook als PDF mit insgesamt 12 Kapiteln
(zum Ausdrucken)
→ jede Woche 1 neues Kapitel für Dein Workbook
→ 10 Anleitungen für Kraftübungen
→ 10 Inspirationen zum Self-Care-Saturday
→ wöchentliche Motivationsmails
→ Motivationswallpaper für Handy & PC
→ 2-Wochen-Trainingsplan für nach der Challenge
→ EXKLUSIV: 1 Go Girl! Run! Finisher-Armband

Motivations-Paket

darin enthalten sind:
→ 10-Wochen-Trainingsplan
→ 10 Wochen Trainingsplan-Vorlagen
(zum Ausdrucken)
→ Challenge-Workbook als PDF mit insgesamt 12 Kapiteln
(zum Ausdrucken)
→ jede Woche 1 neues Kapitel für Dein Workbook
→ 10 Anleitungen für Kraftübungen

→ 10 Inspirationen zum Self-Care-Saturday
→ wöchentliche Motivationsmails
→ Motivationswallpaper für Handy & PC
→ 2-Wochen-Trainingsplan für nach der Challenge
→ EXKLUSIV: 1 Go Girl! Run! Finisher-Armband

Mein Motivations-Support für Dich:
→ Zugang zur gemeinsamen Facebook-Gruppe
→ exklusive Facebook-Live-Session mit mir
→ wöchentliches Motivationsvideo in der Facebook-Gruppe

Motivations-Paket
mit persönlichem Coaching
– limitiert auf 3 Plätze –

Zusätzlich zum Motivations-Paket der 10-Kilometer-Challenge, erhältst Du 3 persönliche Einzel-Coaching-Einheiten á 25 Minuten via Telefon und Skype mit mir.

Am Ende der Challenge entscheiden wir gemeinsam wie es für Dich weiter geht und Du erhältst einen persönlichen 4-Wochen-Trainingsplan für die Zeit nach der Challenge.

Wenn Du dieses Paket buchen möchtest, vereinbarst Du vorher ein kostenloses Kennlern-Gespräch (15 Minuten) mit mir.

Klicke auf den Button um zu meinem Terminkalender zu gelangen und das Gespräch zu vereinbaren.

Du studierst oder verdienst geringfügig und kannst Dir die Challenge nicht leisten, möchtest aber unbedingt teilnehmen?
Ich möchte, dass jeder teilnehmen kann, darum biete ich die Möglichkeit, dass Studierende und Geringverdienende 20% Rabatt erhalten. Sende mir eine E-Mail mit Deiner Studienbescheinigung, Foto Deines Studentenausweises und/oder eine kurze Erklärung, warum Du den Rabatt in Anspruch nehmen möchtest.

Das sagen die Teilnehmer meiner letzten Challenges:

Was mir bei der Challenge im letzten Jahr sehr geholfen hat, war, dass ich mir durch die Challenge Lauftermine mit mir selbst gemacht. Diese habe mir brav in meinen 
Kalender eingetragen und auch wahr wirklich eingehalten und genommen.
Toll war auch der Austausch in der Facebook-Gruppe und selbstverständlich der Support durch Mandy mit ihren E-Mails und den wöchentlichen Motivationsvideos!
Weiter so!

Melanie K. lief 2017 mit

Liebe Mandy!
Deine Challenge und dein Trainingsplan haben UNFASSBARES bewirkt. Du hast mich BEFREIT von einem ewigen Knoten im Kopf: Schnell und viel laufen können zu müssen. Das ist schon mal ein wundervolles Gefühl. DANKE, DANKE, DANKE DAFÜR.

Sabine N. war im Winter 2018 dabei

Dank der Challenge schaffe ich es trotz vollgepackter Wochen und Termine nach Plan zu laufen. Wenn ich keinen Plan hätte, würde das Training glaube ich hinten runter fallen. Das Tempo zeigt seine Wirkung und mir macht es richtig Spaß! Keep on Running :-)

Matthias Bonn lief am 31.12.2017 10 Kilometer unter 1 Stunde

 

Oh ich werde die Montagsvideos soooo vermissen 😭Tatsächlich habe ich es geschafft – ich bin in der letzten Challenge-Woche und habe keinen Lauf ausfallen lassen. Das alleine fühlt sich schon unbeschreiblich an. Mein Ziel war es die 10km lockerer, naja überhaupt!, zu laufen und das klappt. Ich laufe jetzt in einer langsameren Pace als früher, dafür ausdauernder und ich fühle mich gut!

Alice Born lief bei der Januar-Challenge 2018 mit

Voraussetzungen: Wie fit solltest Du sein?

  • Grundvorraussetzung ist, dass Du gesund bist und Lust auf die Herausforderung hast!
  • Du solltest bereits 5 Kilometer, aber zumindest 30 Minuten am Stück möglichst problemlos durchlaufen können.
  • Du solltest zwei bis drei Mal die Woche Zeit für Dein Lauftraining haben.
  • Wenn Dein Ziel „10km am Stück“ ist, spielt das Tempo keine Rolle.
  • Wenn Du „10km unter 1h“ anstrebst, solltest Du die 5 Kilometer problemlos unter

    35 Minuten oder 10 Kilometer unter 1:07 Stunde laufen.

10-Kilometer-Laufchallenge
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So läuft die Challenge ab

Anmeldung & Anmeldeschluss

Die Sommer-10-Kilometer-Challenge startet am Sonntag, den 13. Mai 2018. Die Anmeldung schließt am Freitag, den 11. Mai um 23:59 Uhr.

Die Challenge ist ein Live-Programm, an dem Du gemeinsam mit anderen Challengern, die sich dafür angemeldet haben, teilnimmst. Nach Deiner Anmeldung erhältst Du eine Bestätigungsmail von Digistore24, die die Abbuchung und Abwicklung übernehmen.

Dein Starter-Paket

Nach Deiner Anmeldung erhältst Du bereits das Einführungskapitel Deines Challenge-Workbooks per E-Mail. So kannst Du Dich schon jetzt auf die Challenge vorbereiten. Darin erfährst Du auch, wie Du Dich für ein Trainingsziel („10km am Stück“ oder „10km unter 1h“) entscheidest.

Alle weiteren Informationen, die ersten zwei Kapitel des Workbooks und ggf. den Zugang zur Facebook-Gruppe erhältst Du mit Deiner ersten Wochen-E-Mail am 13. Mai 2018.

Start und Ziel

Die Challenge startet am Sonntag, 13. Mai 2018 mit der ersten Wochen-E-Mail. In dieser findest Du die ersten zwei Kapitel für Dein PDF-Workbook, ggf. den Zugang zur Facebook-Gruppe sowie Deine ersten Trainingseinheiten und die Vorlage zum Wochenplaner. An diesem Tag solltest Du Dir ausreichend Zeit nehmen, um Deine erste Trainingswoche zu planen. Du wirst an diesem Tag nicht direkt laufen. Die erste Laufwoche beginnt am Montag, den 14. Mai 2018.

Für Dein Trainingsziel („10km unter 1 Stunde“ oder „10km am Stück“) kannst Du Dich bis zum 13. Mai 2018 entscheiden.

Ziel ist es am 22. Juli 2018 Deine ersten oder besten 10 Kilometer zu laufen. Für dieses Wochenende kannst Du Dich gerne für ein passendes Laufevent in Deiner Nähe anmelden oder einfach nur für Dich selbst laufen.

Ablauf der Challenge

10 Wochen lang erhältst Du jeden Freitag Deine Wochen-E-Mail.
Darin enthalten sind:

  • Deine 3 Trainingseinheiten für die neue Woche,
  • Deine Trainingsplan-Vorlage zum Ausdrucken, um Deine Trainingswoche selbstständig auszuwerten und zu planen,
  • ein neues Kapitel für Dein Challenge-Workbook (PDF),
  • Deine Morgenübung (Kraftübungen),
  • sowie eine Übung zum Self-Care-Saturday.

Mit diesen Infos planst Du selbstständig Deine kommende Trainingswoche, damit sich Deine Challenge so gut wie nur möglich in Deinen Alltag einfügt. Du bestimmst selbst, wann Du läufst und welche zusätzlichen Trainingseinheiten, wie zum Beispiel Krafttraining, Du außerdem noch absolvieren möchtest.

Eine Trainingswoche dauert immer von Montag bis Sonntag:

  • Jeden Montag startest Du mit einem Motivationsvideo von mir, das Du in der Facebook-Gruppe findest.
  • Deine Morgenübung solltest Du direkt nach dem Aufstehen erledigen.
  • Deine Lauftage legst Du selbst fest.
  • Am Samstag erwartet Dich der Self-Care-Saturday mit einer herrlichen Inspirationsübung.
  • Sonntags solltest Du Dir Zeit für Deine Wochenplanung nehmen. Deine Auswertung der letzten Woche kannst Du ggf. in der Facebook-Gruppe mit den anderen Challengern teilen.

Zeitlicher Aufwand

Es ist Deine Challenge und damit entscheidest Du wie viel Zeit und Energie Du in die Challenge stecken möchtest. Du erhältst drei Lauf-Trainingsvorgaben pro Woche, davon solltest Du mindestens zwei Einheiten pro Woche absolvieren. Auch die Planung Deiner Trainingswoche nimmt Zeit in Anspruch. Zusätzlich hast Du Die Möglichkeit Dein Training mit Kraftübungen, Lauf-ABC und vielem mehr zu ergänzen.

Über mich

Mein Name ist Mandy Jochmann und ich schreibe hier auf Go Girl! Run! übers Laufen, Reisen und Triathlon. Ich liebe das Laufen und andere Menschen zu motivieren ihre sportlichen Ziele zu erreichen, in dem ich sie mit meinen Erfahrungen, meinen Tipps und mit meiner großen Euphorie unterstütze.

Ich kenne die Hochs und Tiefs des Laufens, die Zwiegespräche mit dem inneren Schweinehund und die motivationslosen Momente. Aber vor allem kenne ich das nervös-großartige Zittern vor einem Wettkampf, auf den ich lange hintrainiert habe. Ich kenne die Welle des Stolzes, die mich durchflutet, wenn ich mein Ziel erreicht habe. Ich weiß, wie großartig sich das Laufen anfühlen kann und wie herrlich das Gefühl ist, wenn ich sagen kann: “Ich habs’s geschafft!”. Und genau zu diesem Glücksgefühl und vielen Aha-Momenten möchte ich Dir mit der 10-Kilometer-Challenge verhelfen.

Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, schaue gerne auf meiner Über mich-Seite vorbei.

Du hast noch Fragen zur Challenge?

Dann stelle sie einfach in den Kommentaren unter dem Beitrag oder schreibe mir eine E-Mail an info@gogirlrun.de

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