Laufe Deine ersten 5 Kilometer
ohne aus der Puste zu kommen!

Du willst…

…problemlos 5 Kilometer am Stück laufen können?
…nicht mehr ständig beim Laufen aus der Puste sein?
…wissen, wie Du es schaffst regelmäßig zu laufen?
…Deine Laufbeschwerden – wie Schienbeinschmerzen oder Seitenstechen – in den Griff bekommen?
…Dir Deine eigene, persönliche Trainingsroutine aufbauen?
…entspannt und in Deinem Wohlfühltempo laufen?
…Dich sehr viel wohler in Deinem Körper und beim Laufen fühlen?
…an Dich glauben und das Potential in Dir entdecken, alles zu schaffen, was Du Dir vornimmst?
…freudestrahlend die Ziellinie bei Deinem ersten Laufevent überqueren?

Du hast mehr als ein Mal mit dem Kopf genickt
und gedacht: “Ja, genau das will ich erreichen!”?

Super!
Dann bist Du bei meiner 5-Kilometer-Challenge genau richtig!

Die nächste 5-Kilometer-Challenge startet kommenden Sonntag:

Für wen ist die 5-Kilometer-Challenge gedacht?

→ für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Get Ready to Run Laufchallenge, die dranbleiben wollen.
→ für Laufanfänger, die bereits 12 Minuten am Stück laufen können.
→ für Wiedereinsteiger, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder 5 Kilometer am Stücken laufen wollen.

Das erwartet Dich in der 5-Kilometer-Challenge

6-Wochen-Trainingsplan

Jede Woche erhältst Du 3 Trainingseinheiten, die sich nach und nach steigern, damit Du Dein Ziel erreichst. Du kannst Dir Deine Trainingstage dabei frei einteilen.

Wöchentliche Motivations-E-Mail

Deinen Trainingsplan, das Workout und meine Trainingstipps erhältst Du in Deiner wöchentlichen Motivationsmail, die Dir dabei hilft dranzubleiben.

Wöchentliche Aufgaben zum Self-Care-Saturday
Jeden Samstag erhältst Du eine Aufgabe aus den Bereichen Selbstliebe und Achtsamkeit, um mehr Bewusstheit in Dein Leben zu bringen.

Wöchentliche Trainingsplanvorlage
zum Ausdrucken und zur optimalen Vorbereitung und Dokumentation Deines Trainings, inkl. Motivationssprüche

3 verschiedene Hintergrundbilder für Handy & PC
So hat Dein innerer Schweinehund keine Chance! Zieh Dir Dein Challenge-Hintergrundmotiv auf Dein Handy oder Deinen Computer.

Anleitung für Deine Aufwärm- und Dehnübungs-Routine

Aufwärmen vor und Dehnen nach dem Training sind für mich fester Bestandteil jeder Laufeinheit. Darum erhältst Du meine Aufwärm- und Dehn-Routine als PDF.

1 neues Läufer-Workout pro Woche

Jede Woche erhältst Du ein neues Workout, das Dir dabei hilft Deinen gesamten Körper zu stärken, so dass Du den Anforderungen des Laufens gewachsen bist.

DEIN EXKLUSIVES BONUSMATERIAL

2-Wochen-Trainingsplan für nach der Challenge
Damit Du weißt wie es weitergeht, erhältst Du für zwei weitere Wochen nach der Challenge zusätzliche Trainingseinheiten von mir!

1 Gehmeditation als Audio-Datei
Du erhältst eine Audio-Datei mit einer exklusiv von mir aufgenommenen, achtsamen Gehmeditation.

1 Video-Anleitung für Deine Workout-Übungen

In einem kurzen, knackigen Video zeige ich Dir wie Du die Übungen des Wochen-Workouts richtig ausführst.

Was kostet die Challenge?

Die 5-Kilometer-Challenge kostet inklusive aller Bonusmaterialien
nur 34,95€.

Sollst Du es wirklich machen?

Laufen für Anfänger, 5-Kilometer-Trainingsplan
Respekt ist okay, noch wichtiger ist: Glaube an Dich!

So gefiel es meinen bisherigen Teilnehmerinnen:

Julia: Trainingswoche Nummer 3 und ich bin voll dabei!

Ich bin früher regelmässiger gelaufen und weiß auch daß ich 5 Kilometer laufen kann. Für Deine Challenge habe ich mich entschieden, weil sie mir dabei hilft eine Routine zu etablieren und ich das erste Mal mit einem Trainingsplan trainiere, der mich motiviert.

Was soll ich sage: I’M LOVING IT!“

Die häufigsten Fragen zur Challenge

  • Grundvorraussetzung ist, dass Du gesund bist und Lust auf die Challenge hast
  • Du solltest bereits 12 Minuten am Stück laufen können.
  • Du solltest 2 bis 3 Mal die Woche Zeit für Dein Lauftraining haben.
  • Wenn Du die Get Ready to Run Challenge bereits gemeistert hast, ist die Challenge perfekt zum Dranbleiben.

Die nächste Challenge startet jeden Sonntag!

Um am Sonntag mit der Challenge zu beginnen, musst Du Dich bis spätestens Samstag angemeldet haben. Bei einer Anmeldung an einem Sonntag beginnt die Challenge am darauf folgenden Sonntag, also genau eine Woche später.

Die 5-Kilometer-Challenge kostet 34,95€.

Die Bezahlung erfolgt über digistore24. Dafür kannst Du Überweisung, PayPal oder Sofortüberweisung nutzen

Kein Problem! Steige einfach mit der kostenlosen Get Ready to Run Laufchallenge ein. Die dauert 30 Tage und dort zeige Dir wie Du es schaffst, sogar 20 Minuten am Stück zu laufen! Danach meldest Du Dich dann einfach für die 5-Kilometer-Challenge an und wir starten weiter durch.

Nein, Du kannst an der 5-Kilometer-Challenge teilnehmen, ohne vorher die Get Ready to Run Laufchallenge absolviert zu haben. Wenn Du weißt, Du schaffst schon 12 Minuten am Stück zu laufen, dann ist das eine tolle Basis, um Deine 5 Kilometer am Stück zu laufen.

… dann kannst Du trotzdem die 5-Kilometer-Challenge machen. Grundvoraussetzung ist, dass Du 12 Minuten am Stück laufen kannst. Wir steigen nicht direkt mit den 20 Minuten ein, sondern bauen Deine Grundlagenausdauer weiter auf und aus. So dass Du auch, wenn Du in der Challenge “hinterher bist” oder sie nicht ganz geschafft hast, locker bei der 5-Kilometer-Challenge einsteigen kannst.

Die 5-Kilometer-Challenge beginnt immer am ersten Sonntag eines Monats. An diesem Tag erhältst Du Deine 1. Motivations-E-Mail mit dem Trainingsplan für die erste Trainingswoche, Deinem Workout und den Trainingstipps.

Deine Motivations-E-Mail erreicht Dich von da an 6 Wochen lang jeden Sonntag mit allen Aufgaben für die neue Woche. Eine Trainingswoche geht von Montag bis Sonntag. Deine Trainingstage legst Du selbst fest.

Kein Stress! Keine Panik! Dein erster Lauf innerhalb der Challenge findet nicht direkt am ersten Tag statt. Du entscheidest selbst, wann Du das erste Mal laufen gehst. Du erhältst jeden Sonntag Deine 3 Trainingseinheiten für die kommende Woche und legst Deine Trainingstage dann selbst fest.

Ja! Ziel des Kurses ist es, dass Du lernst Dir Deine Trainingszeiten selbstständig so zu legen, dass sie in Deinen Alltag und Deinen Wochenrythmus passen. Darum bekommst Du Deine Trainingszeiten und kannst selbst bestimmen an welchen Tagen Du läufst und das Workout absolvierst.

Jein. Die Challenge startet für alle Teilnehmerinnen immer am Sonntag. An diesem Tag erhältst Du jede Woche Deine Motivations-E-Mail. Natürlich kannst Du auch später anfangen. Aber dann müsstest Du Dir Deine Wochen selbst einteilen. Dafür sammelst Du einfach alle E-Mails und nutzt sie als Grundlage für Dein Training und bestimmst selbst, wann Du startest.

Da die Challenge jeden Sonntag begonnen werden kann, empfehle ich Dir, für Deine Challenge einfach die für Dich am besten passende Startwoche auszusuchen.

Natürlich hoffe ich, dass das nicht passiert. Solltest Du aber wider Erwarten pausieren müssen, erhältst Du weiterhin bis zum Challenge-Ende Deine E-Mails und damit auch Deine wöchentlichen Trainingseinheiten. Steige einfach wieder ein, wenn Du fit bist.

Wer organisiert die Challenge?

Hi, mein Name ist Mandy Jochmann und ich schreibe hier auf Go Girl! Run! über Laufen, Reisen und Triathlon. Ich liebe es zu laufen und andere Menschen zu motivieren ihre sportlichen Ziele zu erreichen, indem ich sie mit meinen Erfahrungen, meinen Tipps und mit meiner großen Euphorie unterstütze.

Ich kenne die Hochs und Tiefs des Laufens, die Zwiegespräche mit dem inneren Schweinehund und die motivationslosen Momente. Aber vor allem kenne ich das nervös-großartige Zittern vor einem Wettkampf, auf den ich lange hintrainiert habe. Ich kenne die Welle des Stolzes, die mich durchflutet, wenn ich mein Ziel erreicht habe. Ich weiß, wie großartig sich das Laufen anfühlen kann und wie herrlich das Gefühl ist, wenn ich sagen kann: “Ich habe es geschafft!”. Und genau zu diesem Glücksgefühl und vielen Aha-Momenten möchte ich Dir mit der Challenge verhelfen.

Zudem bin ich zertifizierter Lauf-Coach (Lauf-Instructor-Lizenz der Nordicfit Academy). Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, schaue gerne auf meiner Über mich-Seite vorbei.

Du hast noch Fragen?

Dann schreibe mir einfach eine Email an info@gogirlrun.de

Gib hier deine Suche ein

Warenkorb