Triathlon Distanzen im Überblick
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Triathlon für Anfänger: Welche Distanz ist die richtige für Dich?

Du hast Dich entschieden Deinen ersten Triathlon anzugehen. Sehr gut! Nachdem die erste Hürde genommen ist, steht die Wahl der richtigen Distanz an. Olympisch, IRONMAN oder doch erst mal zu einem Supersprint antreten? Ich erkläre Dir, was bei welcher Strecke auf Dich zu kommt.

 

Die richtige Distanz für Deinen ersten Triathlon

Die Auswahl der Distanz für Deinen Triathlon ist mit einer der wichtigsten Entscheidungen, die Du zu treffen hast. Noch bevor Du Dir einen Trainingsplan aufstellst, musst Du Dir die große Frage beantworten: Auf welcher Distanz möchte ich antreten? Und direkt danach schleichen sich die nächsten Fragezeichen an: Welche Distanzen gibt es denn überhaupt und was musst ich als Anfänger dabei beachten? In meiner Übersicht erkläre ich Dir, wie lang welche Distanz ist und was Dich dort erwartet.

 

Übersicht der Triathlon-Distanzen

Triathlon: Supersprint

Der Supersprint ist der kürzeste aller Triathlons und gilt als perfekte Distanz für Einsteiger. Schnell und kurz geht’s beim Supersprint zu und doch kannst Du hier super Wettkampfluft schnuppern. Die Streckenlängen können variieren, liegen aber meist bei 200-400 Metern Schwimmen, 6-12 Kilometer Radfahren und 1,5-4 Kilometern Laufen.

Einen Supersprint kann mit ein wenig Vorbereitung und Training eigentlich jeder problemlos bewältigen. Allerdings wird die Distanz nicht immer bei allen Triathlonevent angeboten.

 

Triathlon: Sprintdistanz / Jedermann

Als DIE Einsteigerdistanz gilt der Sprint. Wenn Du bereits ein moderates Fitnesslevel hast, kannst Du hier starten. Nicht umsonst wird der Sprint auch Volkstriathlon genannt, da er für jedermann gut machbar ist.

Normalerweise liegt die durchschnittliche Distanz bei 500 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen. Bei einigen Events können die Längen variieren.

Je nachdem wie schnell Du bist, wirst Du hier 1,5 bis 3 Stunden unterwegs sein.

 

Triathlon: Olympische Distanz

Sehr hochtrabend hört sich die Olympische Distanz an. Ihr Name kommt nicht von ungefähr, denn das ist die Strecke, die es auch bei der Olympiade zu absolvieren gilt. Es erwarten Dich 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen.

Wenn Du noch nie einen Triathlon absolviert hast, wird die Olympische Distanz nur bedingt für Einsteiger empfohlen. Erfahrene Triathleten treten erst ein paar Jahre auf dieser Länge an bevor sie den Sprung zu den Langdistanzen oder einem Ironman wagen.

Profis absolvieren die Distanz in unter zwei Stunden. Anfänger brauchen 3 bis 4 Stunden.

 

Triathlon: Langdistanz aka Ironman

Vom Ironman hast Du sicherlich schon gehört. 1978 fand der erste Ironman auf Hawaii statt und verband die Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Wettkampf. Auf diesem Ereignis beruht die heutige Triathlon-Kultur und damit auch die Strecke, die als ultimative Herausforderung für viele Profis und Hobbysportler gilt. Bei einem Iroman werden 3,86 Kilometer Schwimmen, 180,1 Kilometer Radfahren und 41,195 Kilometer Laufen bewältigt.

Der IRONMAN selbst ist heute eine Marke und findet in zahlreichen Orten auf der ganzen Welt statt. Konkurrenz macht den IRONMANs die sogenannte Challenge. Auch hier kannst Du an einer Langdistanz teilnehmen. Legendär ist beispielsweise die Challenge Roth. Hier gehen eigentlich nur Leute an den Start, die bereits seit Jahren Triathlon machen. Das sollte vor allem aus gesundheitlichen Gründen auch Dein Vorsatz sein, wenn Du einmal bei einem IRONMAN starten möchtest.

Den aktuellen Weltrekord auf dieser Strecke hält der deutsche Triathlet Jan Frodeno mit 7.35:39 Stunden.

 

Triathlon: Halbdistanz

Natürlich ist der Sprung von der Olympischen zur Langdistanz nicht gleich so groß. Es gibt auch noch die Halbdistanz, sprich den halben Ironman, die als IRONMAN 70.3 bekannt sind. Hier gilt es 1,9 Kilometer Schwimmen, 90 Kilometer Radeln und 21 Kilometer Laufen zu bewältigen. Für Anfänger definitiv kein Zuckerschlecken, aber ich kann Dir empfehlen unbedingt mal als Zuschauer dabei zu sein. So wie ich beim Mallorca IRONMAN 70.3

Bei einer Halbdistanz sind die Teilnehmer zwischen 4 bis 6 Stunden unterwegs.

 

Ich hoffe, ich konnte Dir mit dieser Übersicht eine erste Hilfe sein, damit Du Dich für die richtige Distanz bei Deinem ersten Triathlon entscheiden kannst. Wenn Du weitere Tipps suchst, schau gerne bei meinen 21 Tipps, die Dir bei Deinem ersten Triathlon helfen vorbei!

 

Fotocredit: Friederike Franze

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