Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert
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Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

Keine Frage, Laufen im Winter macht nicht immer Spaß: Es ist kalt, dunkel und ungemütlich. Für viele ein Grund ihre Laufaktivitäten zu streichen und sich stattdessen in den Winterschlaf zu kuscheln. Aber doch nicht für Dich! In diesem Beitrag pushen wir gemeinsam so richtig Deine Motivation. Zuhause bleiben? Nix da! Raus mit Dir!

Kennst Du meine weiteren Beiträge übers Laufen im Winter schon?

→ Laufen im Winter – Wie das richtige Laufoutfit aussieht
→ Laufen im Winter – So wärmst Du Dich richtig auf!
→ Laufen im Winter – So läufst Du bei Minusgraden geschützt durch die Kälte
So läufst Du sicher durch die Dunkelheit
Hautpflege im Winter

7 Gründe, warum Du im Winter unbedingt laufen solltest

Klar, im Winter lacht die Sonne seltener und zieht Dich auch nicht mehr wie magisch in den Park. Dein innerer Schweinehund gönnt sich außerdem lieber einen leckeren Tee und lümmelt mit Freunden auf dem Sofa, anstatt sich ins Laufoutfit zu werfen um sich der Straße zu stellen. Doch sei mal ehrlich, gibt es wirklich ernsthafte Gründe im Winter nicht zu laufen?

Hier sind auf jeden Fall meine besten Gründe, auch über den Winter weiterzulaufen:

Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

1. Laufen macht glücklich

Immer und das ganze Jahr über mein Lieblingsgrund! Jeder kennt den Winterblues. Die Tage werden kürzer, das Jahr neigt sich dem Ende zu. Da schleicht sich schonmal der eine oder andere wehmütige Gedanke ein. Doch als Läufer beugst Du vor: Produziere lieber Endorphine, anstatt eine Winterdepression auszubrüten! Diese Glückshormone entstehen nämlich beim Laufen und sorgen dafür, Du Dich auch in der dunklen Jahreszeit ausgeglichener und entspannter fühlen wirst.

 

2. Du bleibst gesund!

Frische Luft regt die Produktion von Abwehrstoffen an! So trainierst Du Deinen Körper fit gegen Viren und Krankheitserreger. Gerade im Winter warten diese nämlich schon in den U- und S-Bahnen, und auch die zwar mummelige aber trockene Heizungsluft hilft nicht unbedingt. Regelmäßig draußen Sport zu treiben, stärkt Deine Abwehrkräfte und macht Dich trotz aller Widrigkeiten unangreifbar!

 

3. Mach Dich fit für die neue (Sommer-) Laufsaison

Mit einem ausgewogenen Lauftraining in der kühlen Jahreszeit legst Du den Grundstein für das kommende Laufjahr. Konstantes Training stärkt Deinen Körper, so dass Du im Frühling direkt topfit durchstarten kannst!

 

4. Der lästige Winterspeck hat keine Chance

Seien wir mal ehrlich, wer sagt schon “Nein!” zum Schoko-Nikolaus und den Weihnachtsplätzchen? Schwierig, ich weiß. Doch damit Du ohne schlechtes Gewissen sündigen kannst, behalte einfach Deine Laufeinheiten bei – vor und nach Weihnachten. Mit ein wenig Glück und Disziplin purzelt sogar das eine oder andere Kilo, anstatt sich auf Deine Hüfte zu legen.

Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

Bei so einem Ausblick braucht man ein Beweisfoto! Erst recht, wenn man wie ich Instagram-süchtig ist: #RunHappy

5. Du beeindruckst Deine Mitmenschen

Nur wenige bringen die Disziplin auf, sich auch bei Wind und Wetter dem Laufen zu stellen. Du wirst den Winter durchlaufen und kannst das dann Deinen Freunden, Deiner Mutti oder Arbeitskollegen erzählen. Glaube mir, sie werden beeindruckt sein. Und das wird Dich wiederum umso mehr motivieren, weiterzumachen.

 

6. Laufen im Winter erspart Dir den anstrengenden Wiedereinstieg im Frühling

Nichts ist anstrengender als wieder von vorne starten zu müssen. Hörst Du einmal auf regelmäßig zu laufen, wird sich das schnell in Deiner Ausdauer bemerkbar machen. Fängst Du erst im Frühjahr wieder mit dem Laufen an, wird es sich (zumindest zu Beginn) so anfühlen, als hättest Du noch nie regelmäßig trainiert.
Nun… für den absoluten Notfall, kannst Du natürlich wieder hier vorbeischauen und ich gebe Dir neue Motivationstipps für den Wiedereinstieg.

→ Lese-Tipp: So gelingt Dir der Wiedereinstieg ins Lauftraining

 

7. Sei kein Weichei, zeig’ dem Winter die kalte Schulter

Es ist nicht einfach im Winter den eigenen Antrieb zum Laufen aufrechtzuerhalten. Aber genau wie im Sommer, gibt es für jede Ausrede auch ein Gegen-Argument, das Dich motiviert. Also, lass Deine Laufschuhe in den kommenden Wochen bloß nicht im Schrank versauern! Hier kommen meine absolut besten Motivationstipps!

17 unschlagbare Motivationstipps für Deine Winterläufe

#1 Gemeinsam bist Du weniger einsam!

Schnappe Dir Deine Freunde und motiviere sie dazu, Dich beim Laufen zu begleiten! Entweder in Laufschuhen oder auf dem Fahrrad, Hauptsache Du bist nicht alleine. Wenn keiner will, verabrede Dich via Facebook-Gruppen oder Lauftreffs mit anderen Laufverrückten. Das stärkt den Antrieb rauszugehen, und zudem lernst Du neue Leute kennen und kannst Erfahrungen mit ihnen austauschen. Eine Verabredung erhöht außerdem immer auch den Druck einen Lauftermin auch wirklich einzuhalten!

Kennst Du schon meine Facebook-Gruppe “Laufen für Frauen”? Schau mal vorbei!

Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

#2 Date Dich selbst!

Wichtig für ein effektives Lauftraining ist die Regelmäßigkeit. Das zählt natürlich auch im Winter. Setze Dir feste Termine, und verabrede Dich – wenn sonst niemand Zeit hat – sozusagen mit Dir selbst! Diese Dates sollten so unumstößlich sein wie jedes andere gute Date in Deinem Kalender!

 

#3 Halte Deine Erfolge fest!

Egal zu welcher Jahreszeit: Mache Dir bewusst wie großartig, diszipliniert und fit Du bist! Das geht ganz einfach, zum Beispiel mit einem Kalender, der Dir aufzeigt, wann Du wie viel gelaufen bist. Entweder analog an Deiner Pinnwand – einfach Kalender ausdrucken und Läufe eintragen – oder digital mit einer Running App.

 

#4 Setze Dir Ziele für die erste Jahreshälfte!

Weiter oben erkläre ich Dir: Wenn Du im Winter läufst, startest Du topfit in den Frühling. Das bedeutet natürlich, dass jetzt der richtige Zeitpunkt ist, google zu öffnen und Dir tolle Laufveranstaltungen in Deiner Umgebung rauszusuchen. Wie wäre es zum Beispiel mit dem Berliner Halbmarathon Ende März? Na gut, vielleicht ein wenig krass. Vielleicht doch lieber die 10-Kilometer-Strecke beim Dresdner Citylauf?

→ Lese-Tipp: Deutschlands schönste Laufveranstaltungen

 

#5 Melde Dich für eine Winterlaufserie an

Wer nicht bis zum Frühjahr warten will, dem empfehle ich die Winterlaufserien, sowie Advents- und Silvesterläufe. Diese gibt es nicht nur in den großen Städten, sondern werden auch von vielen, kleinen lokalen Sportvereinen angeboten. Schlage einfach Deine Lokalzeitung auf oder befrage google. Die Läufe machen jede Menge Spaß und Du wirst sehen, dass Du nicht alleine im Winter unterwegs bist.

 

#6 Lauf Dich entspannt!

Gerade die Wochen vor Weihnachten können auch sehr stressig sein. Darum gönne Dir eine Auszeit und laufe Dich in Deine Oase der Entspannung. Nimm’ Dir Zeit für Dich und brich’ aus dem Alltag aus. Denn frische Luft bedeutet klarer Kopf!

 

#7 Entdecke das Laufen ohne Druck

Dein Sommer war geprägt von einem strikten Trainingsplan? Zeit, dass Du wieder um des Laufens Willen läufst! Geh’ einfach raus und lauf’ soweit Dich Deine Beine tragen. Schalte den Kopf aus und habe einfach Spaß am Laufen!

 

#8 Zeit neue Laufstrecken zu erkunden

Irgendwann wird auch die liebste Laufstrecke öde. Mach Dich auf zu neuen Ufern! Suche Dir neue Wege und Gegenden, die Du noch nicht erkundet hast! Setze Dich zum Beispiel an einem Sonntagmorgen in den Bus, steige an einer wahllosen Haltestelle aus und laufe von dort aus wieder nach Hause! Zufälle bringen manchmal die schönsten Entdeckungen mit sich.

Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

Ausblicke wie bei Caspar David Friedrich? Damit werden Frühaufsteher öfters belohnt!

#9 Genieße die Natur

Die Jahreszeiten verändern unsere Umgebung. Im Frühjahr und Sommer verbringen wir so viel Zeit im Freien, und freuen uns über sprießende Krokusse, blühende Kirschbäume oder niedlich watschelnde Enten im Park. Im Winter bleiben wir hingegen oftmals lieber drinnen und kriegen gar nicht mit was draußen passiert. Widme Deinem altbekannten Draußen dieses Jahr auch im Winter mehr Aufmerksamkeit: Entdecke Deinen Lieblingspark neu, umrunde einen See in Deiner Nähe und beobachte, wie er sich beim ersten Frost leise zusammenzieht. Genieße die winterliche Natur in vollen Zügen, ihre kalte klare Luft und ihre wunderbare Ruhe.

 

Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

Mein bester Freund für den Schnee: Der Brooks Glycerin*

#10 Das schönste am Winter? Laufen im Schnee!

Ernsthaft: Es gibt für mich kaum ein schöneres Wintergeräusch als das Quietschen und Knarzen des Schnees unter meinen Winterstiefeln. Genauso toll fühlt und hört es sich allerdings auch in Laufschuhen an! Laufen im Schnee ist etwas Besonderes und das gibt’s eben nur zwischen Dezember und März.

 

#11 Wenn gar nichts geht: Mache andere Sportarten

Klar gibt es auch die Tage, da stürmt es, schüttet wie aus Eimern oder fieses Glatteis verwandelt Deine Welt in eine unlustige Rutschpartie. Dann einfach ab ins Fitnessstudio oder in die Schwimmhalle! Du willst doch fit bleiben! Noch mehr Ideen verrate ich Dir im Artikel 5 Ausgleichssportarten und wie Du sie ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst!

 

#12 Podcasts gegen den Winter(lauf)blues!

Neue Jahreszeit, neue Playlist! Oder vielleicht ganz was neues? Wie wäre es zum Beispiel mit einem Podcast, den Du beim Laufen durch die verschneite Landschaft hören kannst? Jeden zweiten Montag erzähle ich Dir in einer neuen Folge via iTunes Geschichten aus meinem eigenen Laufleben, verrate Dir neue Lauf- und Motivations-Tipps oder lasse Dich an allen anderen Themen teilhaben, die mich bewegen! Vielleicht ist das für Dich ja eine gute Alternative zur Lieblings-Playlist?

→ Podcast-Tipp: Der Go Girl! Run!-Podcast

 

Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

Früh morgens gehört die Welt Dir! Gerade im Winter triffst Du nur selten andere Läufer.

#13 Laufe gleich früh am Morgen…

Ganz ehrlich, sich unter der Woche bei tiefster Dunkelheit um 6 Uhr zu einer Morgenrunde rauszuquälen, ist nicht gerade das Nonplusultra. Dafür startest Du fitter und wacher in Deinen Alltag. Wie Du in aller Frühe am besten in die Laufsocken kommst, habe ich natürlich für Dich zusammengefasst!

→ Lese-Tipp: Morgens Laufen: Meine 8 besten Tipps, damit Du fit in den Tag startest

 

#14 …oder mitten am Tag

Nutze das Tageslicht! Klar, wer einen 9-to-5-Job hat, der hat selten Gelegenheit tagsüber laufen zu können. Dann versuche wenigstens am Wochenende das kurze Zeitfenster mit Tageslicht zu erwischen! Schließlich macht es deutlich mehr Spaß, als sich im Dunkeln durch die Straßen zu navigieren.

 

#15 Belohne Dich danach!

Im Sommer hast Du Dir direkt nach dem Lauf ein köstliches Zitroneneis gegönnt? Mach’ einfach das Gleiche im Winter: Gönne Dir vielleicht einen leckeren Zimt-Orangen-Tee nach dem Duschen oder koche Dir am Abend Dein Lieblingsgericht. Belohne Dich nach einem anstrengenden Lauf. So kannst Du Dich während des Trainings schon auf das Danach freuen!

 

#16 Hallo neues Laufoutfit?

Ja, wir Laufmädels können es nicht lassen. Suchen wir doch immer einen Grund uns auch beim Laufen neu in Schale zu werfen. Der Winter ist die perfekte Ausrede für ein neues Stirnband oder die fesche Tights der Lieblingsmarke.

Oder wie wäre es stattdessen mit einem kleinen Tool, dass Dir hilft fit zu bleiben? Meine Favoriten findest Du im Artikel Die besten Fitness-Tools für Zuhause & Unterwegs.
Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert

#17 Es macht einfach nur Spaß!

Zuletzt und am wichtigsten: Habe Spaß beim Laufen. Geh’ da jetzt raus und rocke Deine Laufstrecke!

Winterschlaf oder Winterlauf?
Wofür entscheidest Du Dich?

Die großartigen Bilder zu dieser Serie schoss die wunderbare Antonia. Schaut mal auf ihrer Website vorbei.
Vielen lieben Dank!

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Kommentare (8)

  • Hey Mandy,
    leider weiß ich genau wovon du sprichst…Von daher: Danke für deine hilfreichen Tipps. Es ist wirklich nicht immer leicht sich im Winter zu motivieren, aber das nächste Mal rufe ich mir einfach deine Tipps in Erinnerung und dann klappt es sicher!
    Nebenbei bemerkt, die nebeligen Bilder find ich Klasse!

    Liebe Grüße

    Antworten
    • Hi Ronny,

      vielen Dank für Dein Feedback. Toll, wenn Dir die Tipps helfen. Mir geht es auch oft so, dass ich mir erst einen Grund suchen muss, um mich raus in den Nebel oder die Dunkelheit zu hieven. Umso besser geht’s mir dann, wenn ich meine Runde gelaufen bin und klopfe mir selbst auf die Schulter: Yay, das hast Du geschafft.

      Das Lob für die Bilder gebe ich gerne an die Fotografin weiter.

      Viele Grüße
      Mandy

      Antworten
  • Pingback:Go Girl! Run! Support! | antoniaapril

  • Sehr sehr schöne Page und tolle INFOS!
    Vor allem laufen im Winter ist ne feine Sache!

    lg Stefan

    Antworten
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  • Vielen Dank für den tollen Beitrag! Ich laufe eigentlich sehr gerne aber muss ganz ehrlich gestehen, dass ich im Winter immer wieder das Problem mit der Motivation habe…:( Aber das nächste Mal werde ich mir deine Tricks durchlesen, dann klappt das schon! ;) Toller Blog!

    Julie Kintz
    Antworten

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