Podcast – Ziele setzen
Posted in LaufenPodcast

[Podcast #20] Ziele setzen – Formuliere Deine Sportziele so, dass Du sie auch erreichst

Die Tage zwischen den Jahren ist perfekt, um sich Zeit für sich zu nehmen, das Jahr Revue passieren zu lassen und neue Träume auszuhecken und diese als Ziele zu formulieren. In dieser Podcast-Folge erkläre ich Dir meine Anleitung zum sportlichen Ziele setzen. Höre Dir entweder die Folge als Ganzes an oder nutze sie, um direkt an Deinen Zielen zu arbeiten und sie zu formulieren.

Die wichtigsten Schritte zur Formulierung Deiner Zielsetzung

  1. Nimm Dir Zeit und ein oder zwei Blatt Papier.
  2. Sei einfach frei und kreativ: Schreibe Deine Träume fürs Laufen oder Triathlon auf!
  3. Kreise den Traum an, der für Dich am wichtigsten ist.
  4. Informiere Dich, was es braucht um diesen Traum zu erreichen.
  5. Erstelle Dir ein Visionsboard / eine Zielcollage / Traumcollage und hänge es gut sichtbar bei Dir Zuhause oder an Deinem Arbeitsblatt auf.
  6. Brich Dein Ziel in kleinere Ziele herunter.
  7. Nutze die S.M.A.R.T.-Formel um Dein Ziel konkret zu formulieren:
    S = Specific (spezifisch)
    M = Measurable (messbar)
    A = Achievable (erreichbar)
    R = Realistic (realistisch)
    T = Time framed (Zeitrahmen)
  8. Nutze Affirmationen um Dein Ziel zu formulieren. Diese sind immer persönlich, im Präsens und positiv formuliert.
  9. Erstelle Dir mit Hilfe eines Coachs oder alleine Deinen Trainingsplan. So teilst Du das Ziel wiederum in kleinere Etappen auf, die es leichter machen das Ziel zu erreichen.
  10. Feiere Deine großen und kleinen Erfolge.

Das Wichtigste bei der Zielsetzung ist, dass Du Dir wirklich die Zeit nimmst und Deine Ziele aufschreibst. So wird Dein Traum konkret erst zu einem richtigen Ziel.

 

Shownotes zur Podcast-Folge:

→ Lese-Empfehlung: So erstellst Du Deinen Trainingsplan selbst
→ Kostenloser Download: Trainingsplan-Vorlage
→ Lese-Empfehlung: 10 Lauftipps, die Dir helfen, dauerhaft beim Laufen dranzubleiben
→ Lese-Empfehlung: Deutschlands schönste Laufveranstaltungen
→ Lese-Empfehlung: So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst
→ Mach mit bei der nächsten 10-Kilometer-Challenge: Zur Anmeldung

→ Facebook-Gruppe für Laufanfänger: Get Ready to Run
→ Facebook-Gruppe nur Läuferinnen: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen

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