Der große Laufuhren-Ratgeber 2020: Vom Einstiegsmodell bis zur Profi-Uhr

Arten von Laufuhren

Grundsätzlich lassen sich alle Uhren oder Tracker als “Laufuhr” bezeichnen, wenn sie Deine Geschwindigkeit und die Entfernung tracken können. Sofern sie noch fähig sind die Herzfrequenz zu messen (am Handgelenk oder per Brustgurt) handelt es sich um Pulsuhren.

Aufgrund der Vielzahl an Funktionen, die heutige Uhren besitzen, unterscheiden wir innerhalb der Laufuhren-Familie zusätzlich zwischen Laufuhr, Activity Tracker und Multisportuhr. An dieser Stelle versuchen wir Dir den Unterschied zu erklären. Oft sind die Grenzen mittlerweile jedoch fließend:

Laufuhr / Pulsuhr

Eine Laufuhr ist eine Uhr für Läufer*innen, deren Programme speziell auf das Laufen ausgerichtet sind. Neben den Basisfunktionen (Geschwindigkeits- und Distanzmessung) sind die heutigen Laufuhren meist mit einem Pulsmesser ausgestattet, um die Herzfrequenz zu ermitteln. Zusätzlich gibt es spezielle Laufprogramme wie Intervalltraining, Streckenplanung und sogar Navigation. Teilweise können die Uhren sogar Trainingspläne erstellen und anzeigen.

Ein Großteil der Laufuhren zählt sogar zu den Multisportuhren, da sie auch Programme für weitere Sportarten vorinstalliert haben. Viele bieten als Basics auch die Möglichkeiten Deine täglichen Aktivitäten aufzunehmen. Sprich, sie funktionieren wie ein Activity Tracker.

Activity Tracker

Activity Tracker gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Meist sind es kleinere Geräte wie Armbänder, die Deine tagtäglichen Aktivitäten aufzeichnen und auswerten, jedoch darüber hinaus keine laufspezifischen Funktionen bieten.

Activity Tracker helfen Dir dabei, mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen. Sie erinnern mit sogenannten “Inaktivitätsalarmen” daran, dass Du zwischendurch ein paar Schritte gehen solltest oder informieren Dich, wenn das “Schritteziel” für den Tag erreicht ist.

Regelmäßig getragen, bieten sie einen guten Überblick und eine Auswertung über Deine Aktivitäten, sowie auch Deine Schlafphasen. Reine Activity Tracker sind demnach KEINE Laufuhren und eignen sich nicht vordergründig für das Lauftraining!

Multisportuhren

Multisportuhren sind wahre Alleskönner mit unterschiedlichsten Sportprogrammen. Neben dem Pulsmesser und GPS verfügen einige Uhren auch über einen Kompass. Diese Uhren machen es möglich, nicht nur Basis-Cardiotrainings wie Laufen und Radfahren zu tracken, sondern sogar Schwimmen, Krafttraining, Bergwanderungen, Rudern, SUP-Strecken, Wandern und vieles mehr.

Verschiedene Laufuhren in der Vergleichs-Übersicht

Wir haben Dir eine Übersicht erstellt, in der wir Dir die gängigsten Laufuhren-Modelle und ihre Funktionen vorstellen. Dabei unterscheiden wir zwischen Modellen für Einstieger, Fortgeschrittene und Profis. Was diese Kategorisierungen bedeuten, erklären wir Dir noch kurz vorab:

• Einsteiger*innen:
  Als Laufeinsteiger*in wirst Du wahrscheinlich all die Features einer professionellen Multisportuhr nicht vollständig ausschöpfen können und/oder wollen. Vielleicht bist Du Dir auch noch nicht hundertprozentig sicher, dass Laufen Dein Sport ist. Deine Prioritäten liegen mehr oder weniger auf den Basisfunktionen, damit Du Dich voll und ganz auf das Laufen konzentrieren kannst. Nette Features wie Smart-Notifications sind aber auch interessant.
• Fortgeschrittener:
  Du hast bereits einige Erfahrungen mit dem Laufen gemacht, möchtest Deine Leistung verbessern und eventuell auch auf Deine ersten Laufevents trainieren? Dann zählst Du zu der Kategorie der fortgeschrittenen Läufer*innen, oder auch ambitionierten Hobbyläufer. Für Dich sind Modelle interessant, die schon etwas mehr können.
• Profi:
  Du trainierst regelmäßig für anstehende Wettkämpfe und möchtest Deine Leistung stetig steigern. Hierzu benötigst Du eine exakte Datenanalyse, die bis in das kleinste Detail aufgesplittet ist. Außerdem möchtest Du Deine Trainingspläne und neue Strecken auf die Uhr übertragen. Auch andere Sportarten möchtest Du als Profisportler tracken und auswerten.

Laufuhren für Fortgeschrittene und ambitionierte Hobbyläufer

Laufuhren für Profis

Laufuhr mit oder ohne Brustgurt?

Jetzt fragst Du Dich: Wozu brauche ich einen Brustgurt? Ich will doch nur eine Laufuhr! Wenn Du Dich entscheidest Dein Training nach Puls auszurichten, muss der Puls natürlich irgendwo gemessen werden. Traditionell funktioniert diese Messung über einen Brustgurt. Die Daten werden dann an die Uhr übertragen. Seit einiger Zeit bieten viele Laufuhren die Messung aber auch direkt über die Uhr selbst am Handgelenk an.

Bei der Frage nach einem Brustgurt scheiden sich nun die Geister. Während einige einen Brustgurt als einengend und störend empfinden oder er sogar Scheuerstellen verursacht, sind andere absolute Brustgurt-Verfechter. Ein kurzer Überblick zeigt Dir die größten Unterschiede auf:

Pulsmessung mittels Brustgurt

Der Brustgurt wird unter der Brust getragen. Die Herzfrequenzmessung erfolgt mittels Hautelektroden, die den Herzschlag über die Haut messen. Die Elektroden benötigen einen Feuchtigkeitsfilm zur Verringerung des Hautwiderstands. Der Film entsteht durch den Schweiß beim Trainieren oder aber man feuchtet den Gurt vorab beim Anlegen etwas an.

Vorteile
Die Messung der Herzfrequenz erfolgt fast “EKG-genau”. Das bedeutet die Messung wird ohne Verzögerung und exakt abgebildet. Dadurch ist der Brustgurt auch für andere Aktivitäten mit schnellen Intensitätvariationen geeignet, wie etwa Kraftsport, Intervalltraining, Crossfit oder auch Schwimmen.

Nachteile
Manche Sportler fühlen sich beim Trainieren mit Brustgurt eingeengt. Der Gurt drückt oder rutscht. Vor allem Frauen haben das Problem, dass der Sport-BH den Gurt nach unten schiebt und sie so nicht beides anziehen können. Außerdem können Kompatibilitätsprobleme mit der Uhr entstehen, wenn der Empfänger der Uhr den Sender des Brustgurtes nicht erkennt oder nicht unterstützt. Auch Scheuerstellen treten gelegentlich auf.

Pulsmessung mittels optischer Sensoren

Bei dieser Messmethode wird der Puls am Handgelenk gemessen. Die Uhr sendet Licht durch grüne LEDs an der Unterseite und misst mittels Sensor das reflektierte grüne Licht. Aus dem Signal der Lichtstärke wird der Puls errechnet. Für eine genaue Messung wird die Uhr höher und auch enger am Handgelenk getragen als eine normale Alltagsuhr. Sie benötigt stets engen Hautkontakt und konstanten Blutfluss. Das macht Uhren mit dieser Messmethode besonders für Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren attraktiv.

Vorteile
Aktuelle Modelle mit dieser Messmethode messen sehr genau. Man benötigt keinen extra Brustgurt und hat dadurch keine Kompatibilitätsprobleme oder einengende Gefühle. Es ist auch kein Feuchtigkeitsfilm nötig.

Nachteile
Diese Art der Messung ist nicht für alle Sportarten oder Aktivitäten geeignet. Ungenauigkeiten können bei Aktivitäten mit schnellen Bewegungsänderungen und Variationen der Intensität auftreten, da das Blut dann nicht mehr konstant fließt. Auch bei Wassersportarten wie etwa Schwimmen, können Ungenauigkeiten auftreten.

Funktionen von Sportuhren

Die Funktionen von Sportuhren variieren je nach Hersteller. Die meisten bieten bereits Multisportuhren mit Trainingsprogrammen fürs Laufen, Radfahren und Schwimmen an. Desweiteren gibt es immer mehr vorprogrammierte Sportprogramme, die Du Dir über die dazugehörige App nach Bedarf auf die Uhr laden kannst. So existieren beispielsweise zusätzliche Programme zum Golfen, Rudern, Skifahren, Bergwandern, für Ski-Langlauf, Skaten, diverse Krafttrainings und vieles mehr.

An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass natürlich jedes Feature und jede Funktion auch einen Einfluss auf Gewicht, Design, Akkulaufzeit und natürlich auch den Preis hat!

Die grundlegenden Funktionen für Läufer sollten jedoch sein:

• Trainingsprogramme
  Deine neue Uhr sollte auf jeden Fall die typischen Läuferprogramme unterstützen und gegebenenfalls bereits vorinstalliert haben. Dazu zählt das Basis-Trainingsprogramm “Laufen” mit “Auto-Stop” Funktion. Das bedeutet, dass die Uhr automatisch die Trainingseinheit pausiert, solltest Du beispielsweise an einer Ampel warten müssen. Aber auch ein Intervalltraining sollte möglich sein.
• Pulsmessung
  Via Brustgurt oder optischer Pulsmessung am Handgelenk. Die Pulsmessung ist schließlich die Basisfunktion einer jeden Pulsuhr. Diese Funktion ermöglicht es Dir in einem vorgegebenen Herzfrequenzbereich zu laufen.
• GPS
  Um eine genaue Strecken- und Distanzaufzeichnung, sowie Geschwindigkeitsberechnung zu ermöglichen, benötigt Deine neue Uhr eine GPS-Verbindung. Sobald Du das Programm zum Lauftraining auf Deiner Uhr startest, sucht sich Deine Uhr einen GPS-Satelliten, mit dem sie sich verbindet.
• Datenanalyse über Apps
  Die Daten werden meist in einer App gesammelt und zur Analyse aufbereitet. Mit hübschen Kreis- oder Säulendiagrammen bieten uns die Anbieter zunächst eine allgemeine Übersicht über unseren Tag oder unser Training. Aber auch die einzelnen Trainingsdetails können eingesehen und analysiert werden. So kannst Du in den meisten Apps ganz genau sehen, in welchem Abschnitt die Geschwindigkeit oder Herzfrequenz außerhalb des gewünschten Bereichs lag und an welchen Stellen Du Dich übertroffen hast.

Die passende App zur Laufuhr

Die Apps der verschiedenen Laufuhrenanbieter sind relativ unterschiedlich. Sie variieren in der Detailtiefe, sowie in den einzelnen Funktionen und der Kommunikation mit App-übergreifenden Drittanbietern.

Vor dem Kauf ist es also ratsam, sich auch die dazugehörigen Apps anzusehen, und zu überprüfen, ob sie Deine persönlichen Kriterien erfüllen. Möchtest Du lediglich Deine Läufe mit Strecke und einigen Trainingsdetails aufzeichnen? Oder möchtest Du Dich gegebenenfalls auch mit anderen vernetzen, die eventuell mit einer anderen App laufen? Vielleicht ist es für Dich auch wichtig, Deine Läufe in einer Mobile-App zu tracken, welche Du bisher auch schon genutzt hast? Dann solltest du darauf achten, dass die App der Uhr auch die Mobile-App des Drittanbieters unterstützt und mit ihr kommunizieren kann.

Bei Garmin ist es beispielsweise möglich, sich über den Garmin Connect IQ-Shop ein eigenes sogenanntes “Watch-Face” auf die Uhr zu laden. Das bedeutet, dass Du das Uhrendisplay nach Deinem Geschmack gestalten kannst.

Wo sollte ich meine Laufuhr kaufen? Im Internet oder im Fachgeschäft?

Die Frage, wo Du Deine Uhr kaufen solltest, kann ich Dir nicht eindeutig beantworten. Wenn Du, wie ich auch, ein haptischer Typ bist und Dinge in die Hand nehmen und “in echt” sehen musst bevor Du Geld ausgibst, dann rate ich Dir, in ein Fachgeschäft zu gehen und die jeweiligen Uhren anzuprobieren. Hier kann Dich außerdem ein qualifizierter Mitarbeiter beraten und Dir alle Deine Fragen nochmals konkret beantworten.

Bist Du Dir allerdings sicher in Deiner Entscheidung und eh ein versierter Online-Käufer, dann kannst Du Deine neue Uhr selbstverständlich auch online kaufen. Zumal es solche Uhren online durchaus auch etwas günstiger geben kann. Ein Preisvergleich lohnt sich allemal!

Einsteiger*innen- oder Profi Modell, welche ist die richtige Laufuhr für Dich?

Raucht Dir bei all den Modellen der Kopf und Du stehst noch immer mit großem Fragezeichen da? Keine Sorge, genau so ging es mir auch! Um Licht ins Dunkel zu bringen, fasse ich Dir zum Schluss konkrete Fragen, die Du Dir stellen solltest, zusammen um Dir zu helfen Deine neue Uhr zu finden.

Wichtig ist, dass Du begreifst, dass es keine allgemeingültige Empfehlung gibt. Es kommt bei Deiner finalen Entscheidung immer auf Deine persönlichen Prioritäten und Deine Technik- und Detailverliebtheit an.