Die besten Tipps fürs Laufoutfit für Frauen im Frühling

Butter bei die Fische: Für uns Frauen gehören Laufen und Mode einfach zusammen! Punkt. Mit hochrotem Kopf und schwitzigem Pferdeschwanz sehen wir nicht automatisch gut aus, aber in der richtigen Klamotte fühlen wir uns gleich viel wohler.

Doch schick aussehen heißt nicht immer auch „gutes Laufoutfit“. Darum findest Du hier meine besten Tipps, wie Du Dir das optimale Laufoutfit zusammenstellst, mit dem Du gleichzeitig gut aussiehst und bedenkenlos laufen kannst.

Das richtige Laufbekleidung für den Frühling – Worauf solltest Du wirklich Wert legen?

Nur weil sich Laufen anstrengend anfühlt, heißt das nicht, dass Du auch so aussehen musst. Als ich mit dem Laufen anfing, habe ich mich der Kleider bedient, die eh in meinem Schrank hingen. Baumwollshirt und Leggins – los ging’s! Mittlerweile lege ich sehr viel Wert darauf, dass meine Laufkleidung aus Funktionsmaterial besteht, dass die Hosen richtig sitzen und nicht dauernd rutschen, dass meine Jacken beispielsweise möglichst winddicht sind, aber auch, dass das Buff-Tuch nicht zu dick ist, damit ich nicht zu sehr schwitze. Es sind diese kleinen, feinen Details, die mit der Zeit immer wichtiger wurden und mein Training optimierten.

Laufkleidung für Frauen in Größe L, XL und aufwärts

Gerade für Frauen mit kräftigen Oberschenkeln, großen Brüsten oder auch für Frauen, die grundsätzlich eine größere Größe tragen, ist es manchmal gar nicht so einfach die richtigen Shorts oder den passenden Sport-BH zu finden. Immer wenn Frühling und Sommer langsam an der Tür klopfen, erreicht mich wieder die Frage: „Welche Laufkleidung kannst Du mir als Frau mit ein wenig mehr auf den Hüften empfehlen?“ Klar kenne ich selbst viele der Tücken, die Du als „dicke“ Frau im Laufsport bewältigen musst und darum findest Du in den folgenden Tipps zwischendrin immer wieder meine kleinen „Geheimtipps“ für alle Frauen mit größeren Kleidergrößen.

So findest Du das richtige Laufoutfit im Frühling – für Frauen aller Konfektionsgrößen

Tipp Nr. 1: Stell Dir vor, draußen ist es mindestens 10 Grad wärmer

Gerade im Frühjahr hüpfen die Temperaturen ständig von frostig zu sommerlich und wieder zurück. Da ist es gar nicht so einfach sich für die richtige Kleidung zu entscheiden. Die wichtigste Entscheidungsgrundlage ist immer, Dir vorzustellen, es sei draußen zehn Grad wärmer als das Thermometer tatsächlich anzeigt. Sind es beispielsweise 5 Grad, kleidest Du Dich als wären es draußen 15 Grad.

Sprich: Du solltest Dir im Idealfall weniger anziehen, als Du eigentlich anziehen wollen würdest! Der Grund: Du bewegst Dich beim Laufen, Du wirst schwitzen und dem entsprechend brauchst Du weit weniger Kleidung als Du denkst. Wenn Du auf den ersten hundert Laufmetern frierst, hast Du alles richtig gemacht. Dir wird schneller warm werden als Du Dir vorstellen kannst!

Tipp Nr.2: Das Zwiebel-Prinzip siegt immer bei Laufklamotten für den Frühling

Genau wie beim Winter-Laufoutfit, lohnt sich im Frühling immer noch der Zwiebellook. Trage je nach Wetter- und Temperaturlage mehrere Kleidungsschichten übereinander. Das stellt zum Einen sicher, dass Du warm bleibst, lässt zum Anderen jedoch gleichzeitig zu, dass Luft durch die Schichten zirkulieren und so beispielsweise der Schweiß abtransportiert werden kann.

Ein gutes Zwiebelprinzip besteht aus folgenden Lagen:

1. atmungsaktives Base-Layer – soll Dich wärmen und trocken halten, aber auch den Schweiß von der Haut weg transportieren. Dafür muss die Kleidung möglichst eng am Körper anliegen. Am besten eignet sich Funktionswäsche aus Polyester und Polyamid.
   → Mein Tipp für ein gutes Funktionsshirt*
2. wärmeisolierendes Mid-Layer – soll Dich wärmen und vor der Kälte isolieren, möglichst elastisch für Deine Bewegungsfreiheit sein, und kann zum Beispiel ein leichtes Langarmshirt, eine Weste, lange Lauf-Tights oder Fleece-Shirt sein
   → Mein Lieblings-Langarmshirt*
   → Mein Tipp für Lauftights* (gibt’s leider nicht mehr in Neonfarben)
   
3. Shell-Layer – als äußere Schicht zum Schutz vor Wind und Regen und als zusätzliche Wärmeschicht, zum Beispiel eine wasser- und winddichte Jacke
   → Meine aktuelle Lieblings-Laufjacke*

Tipp Nr. 3: Setze auf Funktionsmaterial

Die Investition in Funktionskleidung hat sich für mich mehr als rentiert. Ich schwitze schnell und viel beim Sport und würde mich unglaublich unwohl fühlen, wenn ein mit Schweiß durchtränktes Baumwollshirt an mir kleben würde. Baumwolle trocknet langsamer, saugt sich schnell mit Feuchtigkeit voll und schmiegt sich wie eine unangenehme zweite Haut an Dich. Das ist nicht nur ekelig, stinkt und schaut blöd aus, sondern zusätzlich dafür, dass Du schneller krank wirst. Atmungsaktive Kleidung sorgt für die optimale Feuchtigkeits- und Temperaturregulierung, so dass Du Dich rundum wohlfühlen kannst. Hochwertiges Material scheuert im Idealfall zudem nicht und sitzt ordentlich.

Tipp Nr. 3: Ein farbenfrohes Outfit hebt die Laune und Du wirst gesehen

„Strahle mit der Sonne und den Frühlingsblühern um die Wette!“ ist im Frühling immer mein Motto. Nachdem ich in meinem ersten Laufjahr eher zögerlich neonfarbene Laufoutfits beäugt habe, brauche ich heute immer mindestens ein Kleidungsstück, das bunt strahlt. Sei es der Schuh, mein Haarband oder doch das T-Shirt. Laufen ist für mich ein farbenfroher Sport. Und wenn ich farbig frohe Kleidung trage, färbt das direkt auf meine Laune und damit auf meine Laufmotivation ab. Probiere es mal aus!

Tipp Nr. 4: Finde die richtige Länge für Deine Laufshorts

Im ersten Tipp erkläre ich Dir: „Weniger ist mehr!“ Nur leider funktioniert das, je wärmer es wird, nicht immer so gut bei kurzen Laufhosen. Gerade bei kräftigen Oberschenkeln fallen die supersexy, kurzen Laufshorts definitiv aus. Haut auf Haut führt schnell zu Scheuerstellen, es wird schwitzig und damit furchtbar unangenehm. Doch bei steigenden Temperaturen möchte ich auch nicht dauernd mit 3/4-Hose laufen. Ich habe lange nach einer Laufhose gesucht, die genau zwischen 3/4-Hose und Shorts liegt und die sich nicht ständig aufkrempelt, wenn ich laufe. Mittlerweile habe ich zwei gute Hosen gefunden:

Mein Zusatz-Tipp für kräftigere Frauen: Achtet bei der Auswahl Eurer Laufhose, egal ob lang oder kurz, darauf, dass der Bund entweder möglichst breit ist oder es zumindest ein breiteres Band zum Schnüren gibt. Nichts ist unangenehmer als eine rutschende Hose, die Du dauernd wieder hochzippeln musst, weil sie auf halb Acht hängt. Und auch diese superdünnen Bänder sind auf Dauer ehrlich gesagt Mist, weil sie entweder reißen oder sich in die Haut einschnüren.

Tipp Nr. 5: Gute Laufkleidung darf weder scheuern, noch kratzen

Scheuerstellen entstehen nicht nur, wenn Haut auf Haut reibt, sondern auch durch schlechte Verarbeitung Deiner Laufkleidung. Achte vor allem bei kurzen Hosen und Laufshirts darauf, dass die Nähte weit weg von der Haut verlaufen und dass es möglichst weiche Flachnähte sind. Reißverschlüsse sollten, wenn sie direkt auf die Haut treffen, abgedeckt sein.

→ Lese-Empfehlung: So vermeidest Du Scheuerstellen beim Laufen + mein absoluter Geheimtipp

Tipp Nr. 6: Mit dem richtigen Sport-BH schwingt alles im Takt

Das A und O für uns Frauen ist zu jeder Jahreszeit der richtige Sport-BH. Noch immer legen viele Frauen zu wenig Wert auf das wichtige Teil für untendrunter! Klar, den sieht keiner, aber der Sport-BH ist für mich nach dem Laufschuh das wichtigste Kleidungsstück für Läuferinnen. Unser Busen wird beim Laufen arg beansprucht und da er keine eigene Muskulatur besitzt, braucht er den entsprechenden Support, um nicht zu erschlaffen.

Meine Tipps, um den richtigen Sport-BH zu finden:
→ Lese-Tipp: So findest Du den richtigen Sport-BH
→ Meine Kaufempfehlung: Sport-BHs von Moving Comfort*
→ Mein Lieblings-Bra: dynamiX star von Anita*

Tipp Nr. 7: Mit Funktionslaufsocken gegen Stinkefüße

Laufsocken zählen mit zu den unterschätzten Kleidungsstücken. „Ach ich kann doch meine Baumwollsocken von Omi zum Laufen anziehen“, denken viele… und schwups, laufen sie sich Blasen. Schön doof… In Tipp Nr. 2 habe ich Dir schon erklärt, warum Du Baumwollstoff meiden solltest. Das gleiche gilt tatsächlich auch für die Socken!

Mit einer guten Funktionssocke vermeidest Du nicht nur Blasen, sondern auch unangenehme Gerüche, Scheuerstellen und andere schmerzende Stellen. Seit einem guten Jahr beherzige ich außerdem den Ratschlag von einem Orthopädie-Spezialisten von Bauerfeind, der mir ans Herz legte, immer Socken zu tragen, die über die Knöchel gehen. Das sieht nicht gerade cool aus, aber es vermeidet, dass die Blutzufuhr zum Fuß verringert wird.

→ Meine Kauf-Empfehlung: Meine Lieblings-Laufsocke*

Tipp Nr. 8: Lege Wert auf Taschen bei Deiner Laufbekleidung

Gerade im Frühling fange ich wieder an, an meiner Laufkleidung nach Taschen zu suchen. Wo sollen denn sonst der Schlüssel oder das Handy hin? Bester Tipp daher: Achte bei Deiner Laufhose direkt beim Kauf darauf, dass Innentaschen eingenäht sind. So kannst Du Deinen Schlüssel und meist ein Taschentuch problemlos verstauen. Mein Handy kommt immer in eine Armtasche, damit ich es nicht in der Hand tragen muss. Sollte die Armtasche Deine Haut aufreiben, empfehle ich Dir vorher die Stelle mit dem Linola-Schutzbalsam* einzucremen. Der zieht sofort ein und vermeidet Scheuerstellen.

→ Mein Kauftipp: Linola-Schutzbalsam gegen Scheuerstellen*
→ Mein Kauftipp: Armtasche fürs Handy*
→ Empfehlung: Meine Lieblings-Lauftight*

Tipp Nr. 9: Ein Trinkrucksack für die Langstrecke

Für mich steht in diesem Frühjahr wieder das Halbmarathon-Training an. Je wärmer es wird und je länger die Strecke ist, desto mehr solltest Du über Deine Wasserversorgung nachdenken. Ein Laufrucksack ist der ideale Begleiter, um entspannt eine Erfrischung dabei zu haben. Ich probiere gerade den Camelbak Trinkrucksack aus.

→ Meine Empfehlung für einen Trinkrucksack: Camelbak Circuit Trinkweste*

Tipp Nr. 10: Niemals neue Klamotten das erste Mal beim Wettkampf tragen

Der letzte Tipp ist ein wichtiger Punkt, wenn Du auch an Laufveranstaltungen teilnimmst. Vielleicht hast Du Dir am Tag vor dem Wettkampf ein schickes, neues Shirt gekauft und möchtest es am liebsten sofort tragen? Absolutes No Go! Am Renntag möglichst nie Kleidung das erste Mal ausprobieren oder gar mit einem nicht eingelaufenen Laufschuh starten!

So sieht mein aktuelles Lieblings-Outfit für den Frühling aus: