Laufen im Winter – So läufst Du gesund durch die Kälte

Laufen im Winter – So läufst Du gesund durch die Kälte

Laufen geht immer? Vor allem im Winter, wenn die Temperaturen unter den Gefrierpunkt sinken, fragen sich viele Läufer bis zu welchen Temperaturen sie eigentlich dem Draußensport fröhnen können? In diesem Beitrag findest Du nicht nur die Antwort, sondern auch Tipps, die Dich fit durch die kalte Jahreszeit bringen!

 

Laufen im Winter – So läufst Du gesund durch die Kälte

Mein Outfit: Weste von H&M, Laufsweatshirt Dash, Schuhe Glycerin 13* und Handschuhe Green Gloves* von Brooks, Lauftight* von Nike

 

 

 

Ist Laufen bei Minusgraden gesund?

Grundsätzlich sind Sport und Laufen immer gesund! Vor allem im Winter strotzt Du den faulen Ausreden und härtest Dich und Deinen Körper ab. Laufen bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt ist in jedem Fall möglich, aber Du solltest achtsamer sein und vor allem Deinen Körper schützen. Bei Temperaturen bis zu –5 Grad kannst Du bedenkenlos in verschiedenen Intensitäten draußen trainieren, bei bis zu –15 Grad solltest Du aber auf Intervall- und Tempotraining verzichten. Jetzt ist entspanntes Laufen angesagt bei dem Du gleichmässig atmest. Je intensiver die Belastung, desto mehr kalte Luft atmest Du ein. Und je niedriger die Temperatur, desto schwerer fällt es unserer Nase die Luft zu filtern. Reizhusten und Erkältungen sind die Gefahr.

Außerdem gilt es bei großer Kälte und eisigem Wind vor allem Deine Hände, Füße und andere Extremitäten zu schützen. Der Körper schafft es dann nicht mehr alle Körperteile mit ausreichend warmen Blut zu versorgen.

 

Atmen bei Minustemperaturen

Je kälter es wird, desto anstrengender wird auch das Atmen. Im Winter gilt: Durch die Nase atmen! Ich persönlich atme am liebsten durch den Mund. Doch das birgt ein höheres Erkältungsrisiko, da die Luft nicht vorgefiltert und aufgewärmt wird und so Bakterien und Schmutz direkt in die Lunge gelangen.

Doch je tiefer die Gradzahl, umso schwieriger wird auch der Job für die Nase! Bei eisigen Temperaturen kann sie die Luft nur noch unzureichend reinigen, befeuchten und vorwärmen. Bei bis zu –10 Grad ist das kein Problem. Dennoch kannst Du durch ein Tuch vor Mund und Nase vorbeugen und die Luft so schon vorfiltern.

 

Laufen bei Kälte: Die richtige Kleidung

Laufen im Winter – So läufst Du gesund durch die Kälte

Meine weltbesten Laufhandschuhe von Brooks: Green Gloves*

 

 

 

Wer sich bei Minusgraden vor die Tür traut, der sollte sich entsprechend anziehen. Funktionskleidung mit Reflektoren sind das die Standardausrüstung und Stirnband oder Mütze, Handschuhe und Multifunktionstuch Pflicht! Wer es noch weiter treiben will, der kann sich Thermosohlen und Funktionsunterwäsche besorgen oder direkt eine sogenannte „Überfallmaske“ tragen. Die bedecken die größten Teile des Gesichts und schirmen optimal gegen die Kälte ab.

Mehr Tipps zum richtigen Winter-Laufoutfit findest Du in diesem Artikel.

 

Laufen im Winter: Meine Top-5-Lauftipps bei Kälte

Wärme Dich bereits Zuhause auf!

Zehn Minuten reichen bereits, um den Körper auf Betriebstemperatur hochzufahren und dann direkt loszulaufen! So beugst Du nicht nur Verletzungen vor, sondern minderst auch das Erkrankungsrisiko.

 

Schütze Deine Haut!

Beim Sport bei Minusgraden setzen wir vor allem unsere Haut extremen Bedingungen aus. Um spröde Lippen und rissige Haut zu verhindern, creme Dich häufiger mit Feuchtigkeitscreme mit hohem Fettanteil ein, nutze einen Lippenpflegestift und denk auch nach dem Duschen dran, den ganzen Körper einzucremen.

Übrigens meinen absoluten Alleskönner beim Thema Hautschutz heißt MÁDARA Cosmetics. Hier erfährst Du alles zur Creme.

 

Sonnenschutz, wenn die Sonne lacht!

Vielleicht glaubst Du es nicht, aber gerade, wenn sich zu den Minusgraden auch noch Schnee und Sonne gesellen, kannst Du Dir schneller als Du denkst einen Sonnenbrand holen. Darum denke vor allem bei längeren Läufen an einen Sonnenschutz.

 

Verlege Dein Cool-Down nach drinnen

Verschwitzte Kleidung und Kälte vertragen sich nicht, das ist klar. Darum solltest Du auch Dein Dehnprogramm nach dem Lauf lieber nach drinnen verlegen, um so das Erkältungsrisiko zu minimieren.

 

Wenns gar nicht geht, versuchs mit Alternativsport im Winter

Auch bei Minusgraden gilt: Zwing Dich nicht! Wenn es Dir einfach zu kalt da draußen ist und Du eine Erkältung vermeiden möchtest, solltest Du Dein Training nach drinnen verlegen. Eins ist klar: Kein Sport fällt aus! Versuche Dich entweder auf dem Laufband oder weiche direkt auf eine andere Sportart aus. Wie wäre es mit einer regelmäßigen Schwimmeinheit oder doch einer Runde Freeletics im Heimstudio?

Weitere Ausgleichssportarten stelle ich Dir hier vor.

 

Merke, auch im Winter kannst Du gut gerüstet bei Minusgraden weiterlaufen. Doch wie immer gilt: Höre auf Deinen Körper und es sollte immer Spaß machen. Damit wünsche ich Dir eine gesunde Wintersaison!

Weitere Blogposts zum Thema Laufen im Winter:
Laufen im Winter – So bleibst Du motiviert
Laufen im Winter – Wie das richtige Laufoutfit aussieht
Laufen im Winter – So läufst Du sicher durch die Dunkelheit

Laufen im Winter – So wärmst Du Dich richtig auf

Dieser Beitrag entstand im Rahmen des Brooks Ambassador of Run Happy-Programms 2015/2016.

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Fotocredit: Nadine Kunath

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