Sei bei der Testphase für den neuen Leichter Laufen-Onlinekurs dabei!

Vor ein paar Wochen habe ich mein neues Leichter Laufen-1:1-Online-Coaching in einem Live-Webinar vorgestellt. Das Feedback zum Leichter Laufen-Prinzip war grandios und ich freue mich, dass die Idee und das Konzept so vielen gefällt!

Mir liegt das Prinzip sehr am Herzen und ich wünsche mir, dass viele Läuferinnen es ausprobieren und damit arbeiten können. Neben dem aktuellen 1:1-Coaching, werde ich ab September einen Leichter Laufen-Online-Kurs anbieten. Aufgrund des vielen positiven Rückmeldungen, kam mir die Idee, die Inhalte bereits jetzt mit interessierten Frauen zu teilen. Darum:

Du hast die einmalige Chance die Inhalte des neuen Kurs vor allen anderen auszuprobieren!

Meine Idee: Ich stelle eine Gruppe begeisterter Läuferinnen zusammen, die die Inhalte des neuen Onlinekurses ausprobieren. Dafür führe ich Euch 8 Wochen durch alle Säulen, Ihr erhaltet alle Übungen und Aufgaben aus dem 1:1-Coachings und wir tauschen uns im wöchentlichen Gruppencall und in einer eigenen, geheimen Facebook-Gruppe aus, die nur für die Teilnehmerinnen ist. So gestaltetest Du nicht nur den Kurs mit, sondern hast auch den direkten Draht zu mir und arbeitest eng mit mir zusammen. Im Onlinekurs selbst wird es diese Form des Gruppencoachings so nicht geben.

Im Austausch bekomme ich Dein ehrliches Feedback, das ich in Absprache im Nachhinein als Testimonial auf meiner Website und meinen Social Media Kanälen verwenden darf. Dafür biete ich die Testphase sehr viel günstiger als das 1:1-Coaching und den eigentlichen Onlinekurs, der im Herbst erscheint, an.

Ist das ein Deal?

Du …

… bist Läuferin! (egal, ob Anfängerin oder fortgeschrittene)
… hast ab dem 14. Juli 2019 8 Wochen Zeit.
… willst mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Freude in Dein Lauftraining bringen.
… kennst das Leichter Laufen-Prinzip? Wenn nicht, kannst Du es hier nachlesen.

… hast Lust die Inhalte des Leichter Laufen-Prinzips auszuprobieren und…
… Dich online mit anderen motivierenden Läuferinnen in einer exklusiven Facebook-Gruppe auszutauschen?
… willst mir mit Deinem Feedback und Deiner Meinung dabei helfen, den Leichter Laufen-Onlinekurs zu enwickeln?

Das erwartet Dich:

Ich führe Dich in einer Gruppe laufbegeisterter Frauen durch die Übungen des Coaching-Programms und die 7 Säulen des Leichter Laufen-Prinzips. Das heißt Du bekommst:

→ 1 x wöchentlicher Gruppencoaching-Call via Zoom oder in der Facebook-Gruppe,
→ exklusive Facebook-Gruppe mit allen Teilnehmer*innen zum Austausch, Motivieren und Inspirieren,
→ die Inhalte des Leichter Laufen 1:1-Coachings,
→ Trainingstipps und -hinweise fürs Lauf-, Kraft- und Techniktraining,
→ regelmäßige Achtsamkeitsübungen und -impulse zum Ausprobieren,
→ ausführliche Arbeitsblätter und Übungen zu den jeweiligen Säulen aus dem Leichter Laufen-Prinzip,
→ Audiodateien zur Motivation und Unterstützung (u.a. geführte Meditationen, Powertalks uvm.) und vieles mehr!

Das wünsche ich mir von Dir…

… ehrliches Feedback und Deine Meinung zu den Übungen, das ich in Absprache mit Dir im Nachhinein auf meiner Website und meinen Social Media Kanälen veröffentlichen darf.

Was kostet die Testphase?

Die Testphase kostet einmalig 199€

Mit dem Leichter Laufen-Prinzip zu mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit

Mit Hilfe meiner persönlichen Erfahrungen, durch meine Ausbildungen als Lauf- und Achtsamkeitstrainerin und dank der Gespräche und dem Feedback der Go Girl! Run! Leser*innen und Hörer*innen habe ich in den letzten Monaten das Leichter Laufen-Prinzip entwickelt. Aus meiner persönlichen Laufphilosophie ist ein Prinzip entstanden, das auch Dir dabei hilft, mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit in Dein Laufen zu bringen.

Sieben Säulen, die Dir dabei helfen effizienter zu laufen, Dich auf Deinen Körper zu besinnen, Dich selbst besser kennenzulernen und Deine eigene Leistung wertzuschätzen, um dadurch das Laufen selbst mehr genießen zu können und um wortwörtlich leichter zu laufen. Das Schöne an diesem Prinzip: Es bringt auch mehr Gelassenheit und Balance in Dein übriges Leben.

Die 7 Säulen des Leichter Laufen-Prinzips

Dein Lauf-Warum bildet das Fundament Deines Lauf-Erfolgs. Stelle Dir die Fragen: Warum läufst Du überhaupt? Was ist es, was Dich antreibt? Was motiviert Dich? Wie willst Du Dich mit Hilfe des Laufens fühlen?

Die Antworten auf diese Fragen helfen Dir dabei Dich nicht zu verzetteln, Deine Ziele motiviert anzugehen, über Dich selbst hinauszuwachsen und gleichzeitig achtsam mit Dir und Deinem Körper umzugehen.

Ziel einer*s jeden*r Läufers*in sollte es sein, mit möglichst geringem Energieaufwand so schnell und weit wie möglich zu laufen, sprich: so ökonomisch wie möglich zu laufen.

Um Deinen Laufstil zu verbessern hilft es, wenn Du regelmäßig Lauftechnik-Übungen wie das Lauf-ABC in Dein Training einbaust. Das verbessert Deine koordinativen Fähigkeiten, verringert Dein Verletzungsrisiko und erhöht die Freude am Laufen. Es ist ein erster Baustein, durch den Dir das Laufen körperlich leichter fallen wird.

Meine Devise lautet: “Laufen ist mehr als Beine bewegen!” Wenn Du also einen leichteren Laufstil anstrebst, gehören auch Kraft- und Stabilisationstraining in Deinen Alltag. Übungen, die der Kräftigung der Körperpartien helfen, die Du beim Laufen selbst vernachlässigst, wie vor allem dem Rumpfbereich, kannst Du einfach in Deinen Alltag oder sogar Dein Lauftraining integrieren.
<p class=”p1″>Kraft- und Stabilisationstraining verbessern Deine Ganzkörperkraft, Deine Stabilität und Beweglichkeit. Sie können dabei helfen Deine Geschwindigkeit zu verbessern und bringen willkommene Abwechslung in Dein Lauftraining. Natürlich solltest Du an der Stelle auch grundsätzlich den Ausgleichssport nicht vergessen.</p>

Dass gesunde Ernährung ein Erfolgsfaktor fürs Laufen ist, ist kein Geheimnis. Doch inzwischen herrscht ein Optimierungswahn, der uns grundlegend von dem wegbringt, was essen eigentlich bedeutet: Energieaufnahme – und Genuss! Darum heißt diese Säule auch nicht “gesunde Ernährung”, sondern “entspanntes Essen”.

Lass’ uns wegkommen vom Diätenwahn, Kalorienzählen, Low Carb und Co. Beim Essen geht es darum, die Nährstoffe zu uns zu nehmen, die unseren Körper und Geist leistungsfähig machen und gesund und fit halten – und das darf durchaus lecker schmecken und Spaß machen!

Selbstliebe bedeutet, zu lernen sich so anzunehmen wie man*frau ist, zu lernen die eigenen Grenzen zu erkennen und sie anzunehmen. Selbstliebe bedeutet nicht, dass wir uns ständig im Krieg gegen uns selbst und unseren Körper befinden. Selbstliebe bedeutet stattdessen vielmehr, sich selbst Respekt, Wertschätzung und Achtung entgegen zu bringen.

Klar, Selbstliebe ist eines dieser Trendwörter, die mittlerweile soweit ausgereizt sind, dass sie schon wieder Stress bedeuten. Mache Dich frei davon und starte mit Selbstakzeptanz. Lerne, mit Dir ins Reine zu kommen. Das heißt nicht, dass Du nichts mehr in Deinem Leben ändern darfst, sondern ist viel mehr eine Einladung, Dich vom Druck zu befreien perfekt zu sein oder gar irgendwelchen Idealen entsprechen zu müssen.

Selbstvertrauen ist der Schlüssel, der Dir viele Türen öffnet, die vorher verschlossen waren. Es hilft Dir dabei, Dich selbst besser anzunehmen, Deine Stärken zu erkennen, auf sie zu vertrauen und sie zu nutzen. Selbstvertrauen lässt Dich Deinen eigenen Wert erkennen und erhöht Dein Selbstbewusstsein.

Lass’ Ausdrücke wie “Rennschnecke” und Aussagen wie “leider bin ich noch sehr langsam” oder “heute nur xy Kilometer” hinter Dir und sei stolz auf Deine eigene Leistung! Höre auf, Dich mit anderen zu vergleichen und konzentriere Dich auf dass, was Dir gut tut und Spaß macht!

<p class=”p1″>Der Begründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction = MBSR) Jon Kabat-Zinn erläutert: „Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die dadurch entsteht, indem man auf eine bestimmte Weise Aufmerksamkeit kultiviert: absichtsvoll, von Moment zu Moment, und ohne zu urteilen.“</p>
<p class=”p1″>Genau dieses bewusste im Hier und Jetzt-Sein kannst Du wunderbar auf das Laufen übertragen. Durch gezielte Körper- und Konzentrationsübungen kannst Du Dich, Deinen Körper, Deine Umgebung und Deine Gedanken besser wahrnehmen. Lerne, Dich frei zu machen von den Ablenkungen durch andere Menschen, Lärm, Technik, gesellschaftlichem Druck oder das eigene Gedanken-Karussell. Lerne, ganz bei Dir zu anzukommen.</p>
<p class=”p1″>Achtsames Laufen verbindet Achtsamkeits- und Körperwahrnehmungs-Übungen, die Du vor, während und nach dem Laufen miteinander verbinden kannst.</p>

Meine ganz persönliche “Autobahn zum Glück” nennt sich Dankbarkeit. Dankbarkeit ist für mich die wichtigste Säule des Leichter Laufen-Prinzips, denn Dankbarkeit ist viel mehr als nur ein Gefühl. Es ist eine Einstellung, die unseren Fokus weg vom Mangel und hin zur Fülle richtet.

Mit der Hilfe von gezielten, alltagstauglichen Dankbarkeitsübungen kannst Du lernen, die kleinen Dinge im Laufen und im Leben zu wertschätzen. Plötzlich verliert alles, was Dich sonst ärgert, stresst, herausfordert oder nach unten zieht an Bedeutung. Du denkst lösungsorientierter und gewinnst neue Lebenskraft.

Hallo Gelassenheit und Leichtigkeit!

Nutze das Leichter Laufen-Prinzip spielend leicht für Dein Training und Deinen Alltag

Genau dabei helfe ich Dir in meinem Leichter Laufen-Prinzip, im 1:1-Coaching und in der Testphase für den Onlinekurs!

Wir konzentrieren uns gezielt auf Deine aktuelle Trainings- und Lebenssituation. Wir kreieren Deine individuelle Vision von einem leichteren Lauftraining und versehen sie mit der Motivation, die Dir gut tut. Dazu nutzen wir die 7 Säulen des Leichter Laufen-Prinzips. Du probierst Techniken, Werkzeuge und Übungen aus und weißt nach dem Coaching wie Du positiv, voller Klarheit und Leichtigkeit an Deinen Zielen weiterarbeiten kannst.

Du willst mehr Gelassenheit ins Laufen bringen und lernen, wie Du Dich Herausforderungen stellst, ohne dass sie Dich ständig stressen? Du willst erfahren, wie Du das Laufen zum besseren Abschalten nutzen kannst? – Dann ist das 1:1-Coaching genau richtig für Dich!

Lass uns Dein Lauftraining gemeinsam auf ein neues Level bringen!

Durch die Testphase wirst Du…

…Dein “Warum” für das Laufen besser kennenlernen und lernen es als Deine Motivation zu nutzen.
…lernen, wie Du Dir realistische Laufziele steckst, die Spaß machen.
…wissen, wie Du Herausforderungen und Laufziele so angehst, dass sie Dich nicht überfordern.
…Du Dein Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein stärken.
…Du Dich und Deine eigene Leistung wertschätzen lernen statt Dich mit anderen zu vergleichen oder gar (unbewusst) schlecht zu machen.
…wissen, wie Du das Laufen einfacher in Deinen Alltag integrierst und alles unter einen Hut bekommst.
…lernen, es nicht zu übertreiben und Deine eigenen Grenzen besser einzuschätzen.
…Techniken und Routinen ausprobieren, die Dir gut tun und dabei helfen entspannter zu laufen und abschalten zu können.
…wortwörtlich “leichter” laufen und Dir weniger Druck und Stress mit dem Training und dem Dranbleiben machen.​

Dank des Leichter Laufen-Prinzips…

investierst Du in Dich selbst und bringst eine nachhaltige Veränderung in Dein Läufer*in-Mindset!

Du steigerst Dein Selbstwertgefühl und schlägst den Weg in Richtung Powerfrau ein, den Du immer gehen wolltest.

Laufen ist nicht mehr nur das Erreichen des nächsten Ziels für Dich, sondern bildet einen körperlichen und mentalen Ausgleich zum Alltag, der Dir gut tut!

Du wirst wortwörtlich leichter (durchs Leben) laufen.

Bist Du bereit für diese
grandiose Veränderung?

Wer bin ich überhaupt?

Hi, mein Name ist Mandy Jochmann, ich bin Lauf- und Achtsamkeitstrainerin und schreibe auf meinem Blog und spreche in meinem Podcast über Laufen, Achtsamkeit und Female Empowerment. Ich liebe es zu laufen und andere Menschen zu motivieren ihre sportlichen Ziele zu erreichen, indem ich sie mit meinen Erfahrungen, meinen Tipps und mit meiner großen Euphorie unterstütze.

Ich kenne die Hochs und Tiefs des Laufens, die Zwiegespräche mit dem inneren Schweinehund und die motivationslosen Momente. Aber vor allem kenne ich das nervös-großartige Zittern vor einem Wettkampf, auf den ich lange hintrainiert habe. Ich kenne die Welle des Stolzes, die mich durchflutet, wenn ich mein Ziel erreicht habe. Ich weiß, wie großartig sich das Laufen anfühlen kann und wie herrlich das Gefühl ist, wenn ich sagen kann: “Ich habe es geschafft!”. Und genau zu diesem Glücksgefühl und vielen Aha-Momenten möchte ich Dir mit der Challenge verhelfen.

Zudem bin ich zertifizierter Lauf-Coach (Lauf-Instructor-Lizenz der Nordicfit Academy) und Achtsamkeitstrainerin der IEK Berlin. Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, schaue gerne auf meiner Über mich-Seite vorbei.

Die beste Investition, die Du je tätigst,
ist die in Dich selbst!

Du hast noch Fragen?

Dann sende mir gerne ein E-Mail mit dem Betreff “Leichter-Laufen-Coaching” an info@gogirlrun.de.
Ich freue mich!

Copyright © 2014–2019 Mandy Jochmann.
Alle Rechte vorbehalten. Image-Foto: Elisa Peters

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