Laufe Deine ersten 5 Kilometer und lerne, wie Du beim Laufen dranbleibst. E-Mail-Kurs mit Trainingsplan für Laufanfänger

Bleibe dran und
laufe Deine ersten 5-Kilometer-am-Stück!

Du willst…

…problemlos 5 Kilometer am Stück laufen können?
…nicht mehr ständig beim Laufen aus der Puste sein?
…wissen, wie Du es schaffst regelmäßig zu laufen?
…Deine Beschwerden wie Schienbeinschmerzen oder Seitenstechen in den Griff bekommen?
…Dir Deine eigene, persönliche Trainingsroutine aufbauen?
…entspannt und in Deinem Wohlfühltempo laufen?
…Dich sehr viel wohler in Deinem Körper und beim Laufen fühlen?
…an Dich glauben und das Potential in Dir entdecken, alles zu schaffen, was Du Dir vornimmst?
…freudestrahlend die Ziellinie bei Deinem ersten Laufevent überqueren?

Du hast mehr als ein Mal mit dem Kopf genickt
und gedacht: “Ja, genau das will ich erreichen!”?
Super! Dann bist Du beim Dranbleiben-Kurs von Go Girl! Run! genau richtig!

 

Der Dranbeiben-Kurs für Laufanfänger startet
am 6. Mai 2018

Nach der Challenge ist vor der nächsten Herausforderung! Vier Wochen habe ich Dich bei der Get Ready to Run Challenge auf Deinem Weg begleitet. Doch Dein Traum vom Laufen soll am 30. April lange nicht enden!
Lass uns gemeinsam Dein erstes, großes Laufziel angehen und 5 Kilometer am Stück laufen!

Für wen ist der Dranbleiben-Kurs?

→ für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Get Ready to Run Laufchallenge, die dranbleiben wollen.
→ für Laufanfänger, die bereits 12 Minuten am Stück laufen können.
→ für Wiedereinsteiger, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder 5 Kilometer am Stücken laufen wollen.

Das erwartet Dich im Dranbleiben-Kurs

6-Wochen-Trainingsplan

Jede Woche erhältst Du 3 Trainingszeiten, die sich nach und nach steigern, damit Du Dein Ziel erreichst. Du kannst Dir Deine Trainingstage frei einteilen

Wöchentliches Läufer-Workout

Jede Woche erhältst Du ein Workout, das Dir dabei hilft Deinen gesamten Körper zu stärken, so dass Du den Anforderungen des Laufens gewachsen bist.

Anleitung für Deine Aufwärm- und Dehnübungen-Routine

Aufwärmen und Dehnen danach sind für mich fester Bestandteil jeder Laufeinheit. Darum erhältst Du meine Aufwärm- und Dehn-Routine.

Wöchentliche Trainingsplanvorlage
zum Ausdrucken und zur optimalen Vorbereitung und Dokumentation Deines Trainings, inkl. Motivationssprüche

Wöchentliche Motivations-E-Mail

Deinen Trainingsplan, das Workout und die Trainingstipps erhältst Du in meiner wöchentlichen Motivationsmail, die Dir dabei hilft, dranzubleiben.

Trainingstipps

Ich versorge Dich mit jeder Menge Tipps, wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag bringst und Dein Training abwechslungsreich gestalten kannst.

Exklusive Facebook-Gruppe

In unserer Facebook-Gruppe kannst Du Dich mit den anderen Kursteilnehmern austauschen, motivieren und Dir Tipps und Ratschläge abholen. Gemeinsam schaffen wir das Ziel!

Exklusive Facebook-Live-Sessions

Regelmäßig beantworte ich Deine Fragen live in der Facebook-Gruppe. So erhältst Du auch nach der Get Ready to Run Challenge meine Motivation und mein ganzes Wissen für Laufanfänger.

Laufen für Anfänger, 5-Kilometer-Trainingsplan
Respekt ist okay, noch wichtiger ist: Glaube an Dich!

Sollst Du es wirklich machen?

Sabine N. lief 2017 bei meiner 10-Kilometer-Challenge mit:
“Liebe Mandy!
Deine Challenge und dein Trainingsplan haben UNFASSBARES bewirkt. Du hast mich BEFREIT von einem ewigen Knoten im Kopf: Schnell und viel laufen können zu müssen. Das ist schon mal ein wundervolles Gefühl. DANKE, DANKE, DANKE DAFÜR!”

Katha B. ließ sich von mir zu ihrem 5-Kilometer-Lauf coachen:
“Mandys Laufliebe hat mich sofort angesteckt und motiviert. Mit ihren Tipps konnte ich mein Lauflevel von 0 auf 5 Kilometer erhöhen. Mittlerweile ist das Laufen ein wichtiger Bestandteil meines Lebens und ich liebe es!”

Tanja J. lief bei der 10-Kilometer-Challenge 2018 mit:
“Der Trainingsplan des Kurses ist großartig und macht Lust aufs Training. Jede Woche freue ich mich auf die Motivations-E-Mail und ich finde es klasse, dass ich mir selbst einteilen kann, wann ich laufe. Dank der Challenge habe ich meine eigene Laufroutine gefunden und bin das erste Mal 10 Kilometer am Stück gelaufen. Ich bleibe dran!”

Das kostet der Kurs

Beim Dranbleiben-Kurs hast Du die Möglichkeit aus drei unterschiedlichen Paketen zu wählen, so dass der Kurs perfekt zu Dir passt:

Basic-Paket

darin enthalten sind:
→ wöchentlicher Trainingsplan per E-Mail
→ wöchentliche Workout-Anleitung
→ Trainings- und Motivationstipps per E-Mail
→ Zugang zur Plattform, auf der alle Kursmaterialien gesammelt sind

Bonus:
→ Motivationswallpaper für Deinen Computer oder das Handy

Motivations-Paket

darin enthalten sind:

→ wöchentlicher Trainingsplan per E-Mail
→ wöchentliche Workout-Anleitung
→ Trainings- und Motivationstipps per E-Mail
→ Zugang zur Plattform auf der alle Kursmaterialien gesammelt sind

4-fach Bonus:

→ Motivationswallpaper für Deinen Computer oder das Handy
→ 2-Wochen-Trainingsplan für nach dem Kursende
→ Zugang zur exklusiven Facebook-Gruppe
→ regelmäßige Live-Sessions von mir in der Facebook-Gruppe

Coaching-Paket
– limitiert auf 3 Plätze –

Zusätzlich zum Kurs erhältst Du im Coaching-Paket 3 persönliche Einzel-Coaching-Einheiten á 20 Minuten via Telefon und Skype mit mir. Außerdem stehe ich Dir den kompletten Kurs über per E-Mail zur Verfügung und beantworte all Deine Fragen oder verpasse Dir den richtigen Motivationsanstoß.

Am Ende des Kurses entscheiden wir gemeinsam wie es für Dich weiter geht und Du erhältst einen persönlichen 4-Wochen-Trainingsplan für die Zeit nach dem Kurs.

Wenn Du dieses Paket buchen möchtest, vereinbarst Du vorher ein kostenloses Kennlern-Gespräch (15 Minuten) mit mir. Klicke dafür einfach auf den Buchen-Button.

Alle Preise verstehen sich inkl. deutscher Mehrwertsteuer.
Abrechnung und Abbuchung erfolgt über Digistore24.
*Zahlung in 2 Raten möglich.

Die häufigsten Fragen zum Kurs

  • Grundvorraussetzung ist, dass Du gesund bist und Lust auf den Kurs hast
  • Du solltest 2 bis 3 Mal die Woche Zeit für Dein Lauftraining haben.
  • Du solltest bereits 12 Minuten am Stück laufen können.
  • Wenn Du die Get Ready to Run Challenge bereits gemeistert hast, ist der Kurs perfekt zum Dranbleiben.

Nein, Du kannst beim Dranbleiben-Kurs teilnehmen, ohne vorher die Get Ready to Run Laufchallenge absolviert zu haben. Wenn Du weißt, Du schaffst schon 12 Minuten am Stück zu laufen, dann ist das eine tolle Basis, um Deine 5 Kilometer am Stück zu laufen.

… dann kannst Du trotzdem den Dranbleiben-Kurs machen. Grundvoraussetzung ist, dass Du 12 Minuten am Stück laufen kannst. Wir steigen nicht direkt mit den 20 Minuten ein, sondern bauen Deine Grundlagenausdauer weiter auf und aus. So dass Du auch, wenn Du in der Challenge “hinterher bist” oder sie nicht ganz geschafft hast, locker beim Dranbleiben-Kurs einsteigen kannst.

Ja, die Anmeldung zum Dranbleiber-Kurs schließt am Samstag, den 5. Mai 2018 um 23:59 Uhr.
Der Kurs ist ein E-Mail-Live-Kurs, bei dem alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer gleichzeitig starten.

Unabhängig davon, welches Paket Du gebucht hast, beginnt der Kurs am Sonntag, den 6. Mai für alle Teilnehmer zur gleichen Zeit. An diesem Tag erhältst Du Deine 1. Motivations-E-Mail mit dem Trainingsplan für die erste Trainingswoche, Deinem Workout und den Trainingstipps.

Deine Motivations-E-Mail erreicht Dich von da an 6 Wochen lang jeden Sonntag mit allen Aufgaben für die neue Woche. Eine Trainingswoche geht von Montag bis Sonntag. Deine Trainingstage legst Du selbst fest.

Kein Stress! Keine Panik! Dein erster Lauf innerhalb des Kurses wird nicht am 6. Mai erfolgen. Du entscheidest selbst, wann Du das erste Mal laufen gehst. Du erhältst jeden Sonntag Deine 3 Trainingseinheiten für die kommende Woche und legst Deine Trainingstage dann selbst fest.

Ja! Ziel des Kurses ist es, dass Du lernst Dir Deine Trainingszeiten selbstständig so zu legen, dass sie in Deinen Alltag und Deinen Wochenrythmus passen. Darum bekommst Du Deine Trainingszeiten und kannst selbst bestimmen an welchen Tagen Du läufst und das Workout absolvierst.

Ich möchte, dass jeder an dem Kurs teilnehmen und die Vorteile nutzen kann. Darum gibt es unterschiedliche Pakete. Nicht jeder ist bei Facebook und so gibt es hier eine Abstufung. Wenn Du Dir ein persönliches Coaching mit mir zu Deinem Kurs wünschst, gibt es außerdem das Coaching-Paket.

Jein. Der Kurs startet für alle Teilnehmerinnen gleich ab dem 6. Mai 2018. Ab diesem Tage erhältst Du jede Woche Deine Motivations-E-Mail. Natürlich kannst Du auch später anfangen. Ab dann würdest Du Dir Deine Wochen einfach selbst einteilen. Dafür sammelst Du einfach alle E-Mails und nutzt sie als Grundlage für Dein Training.

Natürlich hoffe ich, dass das nicht passiert. Solltest Du aber wider Erwarten pausieren müssen, erhältst Du weiterhin bis zum Challenge-Ende Deine E-Mails und damit auch Deine wöchentlichen Trainingseinheiten. Steige einfach wieder ein, wenn Du fit bist.

Wer macht den Kurs?

Hi, mein Name ist Mandy Jochmann und ich schreibe hier auf Go Girl! Run! übers Laufen, Reisen und Triathlon. Ich liebe es zu laufen und andere Menschen zu motivieren ihre sportlichen Ziele zu erreichen, in dem ich sie mit meinen Erfahrungen, meinen Tipps und mit meiner großen Euphorie unterstütze.

Ich kenne die Hochs und Tiefs des Laufens, die Zwiegespräche mit dem inneren Schweinehund und die motivationslosen Momente. Aber vor allem kenne ich das nervös-großartige Zittern vor einem Wettkampf, auf den ich lange hintrainiert habe. Ich kenne die Welle des Stolzes, die mich durchflutet, wenn ich mein Ziel erreicht habe. Ich weiß, wie großartig sich das Laufen anfühlen kann und wie herrlich das Gefühl ist, wenn ich sagen kann: “Ich habe es geschafft!”. Und genau zu diesem Glücksgefühl und vielen Aha-Momenten möchte ich Dir mit dem Dranbleiben-Kurs verhelfen.

Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, schaue gerne auf meiner Über mich-Seite vorbei.

Du hast noch Fragen zum Kurs?

Dann stelle sie einfach in den Kommentaren unter dem Beitrag oder schreibe mir eine E-Mail an info@gogirlrun.de

Du willst mehr?

Dann schaue Dir meine 10-Kilometer-Challenge an, die am 13. Mai 2018 startet!

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