“Hier werden Sie geholfen!”
5-Kilometer-Challenge-FAQ!

Auf dieser Seite findest Du die häufigsten Fragen zur 5-Kilometer-Challenge

Allgemeine Challenge-Fragen

Vorrausetzungen: Wie fit sollte ich sein?

  • Grundvorraussetzung ist, dass Du gesund bist und Lust auf die Challenge hast
  • Du solltest bereits 12 Minuten am Stück laufen können.
  • Du solltest 2 bis 3 Mal die Woche Zeit für Dein Lauftraining haben.
  • Falls Du die Get Ready to Run Challenge bereits gemeistert hast, ist die Challenge perfekt zum Dranbleiben.

Wieviel Zeit sollte ich für die Challenge einplanen?

Es ist Deine Challenge und damit entscheidest Du selbst, wieviel Zeit und Energie Du in die Challenge stecken möchtest. Du erhältst drei Lauf-Trainingsvorgaben pro Woche, davon solltest Du jeweils mindestens zwei Einheiten absolvieren.

Auch die Planung Deiner Trainingswoche nimmt Zeit in Anspruch. Zusätzlich hast Du Die Möglichkeit Dein Training mit Kraftübungen, Lauf-ABC und vielem mehr zu ergänzen. Du entscheidest, wann Du trainierst.

Kann ich die Challenge später anfangen?

Die Challenge startet für alle Teilnehmerinnen immer am Sonntag. An diesem Tag erhältst Du jede Woche Deine Motivations-E-Mail. Natürlich kannst Du auch später anfangen. Aber dann müsstest Du Dir Deine Wochen selbst einteilen. Dafür sammelst Du einfach alle E-Mails und nutzt sie als Grundlage für Dein Training.

Da die Challenge jedoch an jedem Sonntag begonnen werden kann, empfehle ich Dir, für Deine Challenge einfach die für Dich am besten passende Startwoche bzw. den am besten passenden Challenge-Zeitraum auszusuchen.

Ich laufe noch keine 12 Minuten am Stück… Was nun?

Kein Problem! Steige einfach mit der kostenlosen Get Ready to Run Laufchallenge ein. Die dauert 30 Tage und dort zeige Dir wie Du es schaffst, sogar 20 Minuten am Stück zu laufen! Danach meldest Du Dich dann einfach für die 5-Kilometer-Challenge an und wir starten weiter durch.

Muss ich die Get Ready to Run Laufchallenge vorher gemacht haben?

Nein, Du kannst an der 5-Kilometer-Challenge teilnehmen, ohne vorher die Get Ready to Run Laufchallenge absolviert zu haben. Wenn Du weißt, Du schaffst schon 12 Minuten am Stück zu laufen, dann ist das eine tolle Basis, um Deine 5 Kilometer am Stück zu laufen.

Ich habe die Get Ready to Run Laufchallenge nicht ganz geschafft…

… dann kannst Du trotzdem die 5-Kilometer-Challenge machen. Grundvoraussetzung ist, dass Du 12 Minuten am Stück laufen kannst. Wir steigen nicht direkt mit den 20 Minuten ein, sondern bauen Deine Grundlagenausdauer weiter auf und aus. So dass Du auch, wenn Du in der Challenge “hinterher bist” oder sie nicht ganz geschafft hast, locker bei der 5-Kilometer-Challenge einsteigen kannst.

Was ist, wenn ich krank werde oder mich verletze?

Natürlich hoffe ich, dass das nicht passiert. Solltest Du aber wider Erwarten pausieren müssen, erhältst Du weiterhin bis zum Challenge-Ende Deine E-Mails und damit auch Deine wöchentlichen Trainingseinheiten.

Wenn Du wieder fit bist, probiere erstmal mit zwei oder drei Probeläufen zu sehen, wie sich Dein Körper anfühlt. Tipps findest Du in diesem Blogbeitrag. Wenn Du sagst “Jo! Ich bin wieder bereit für die Challenge!” dann steige entweder genau in der Woche wieder ein, in der Du aufgehört hast oder eine Woche davor, um ganz entspannt wieder reinzufinden.

Wie lange sind die Inhalte der Challenge verfügbar? / Sind die Inhalte der Challenge auch im Anschluss noch verfügbar?

Du erhältst alle Materialien zur Challenge per E-Mail! Das heißt sie sind für Dich immer und auch nach der Challenge noch verfügbar.

Fragen zum Kauf

Was kostet die Challenge?

Die 5-Kilometer-Challenge kostet 24,95 Euro, inkl. MwSt.

Wie kann ich bezahlen?

Die Bezahlung erfolgt über Digistore24. Du kannst Überweisung, PayPal oder Sofortüberweisung nutzen.

Wichtiger Hinweis bei Bezahlung per Überweisung

Bitte beachte, dass bei einer Zahlung per Überweisung die Challenge erst dann beginnt, wenn ein Zahlungseingang verzeichnet wurde. Wenn Du an einem Freitag überweist, benötigt Deine Überweisung mindestens 1 Werktag, sprich die Überweisung kommt nicht vor Montag bei digistore24 an. Die Challenge startet dann erst am Sonntag nach dem Zahlungseingang.

Danke für Dein Verständnis!

Bis wann muss ich mich anmelden?

Die 5-Kilometer-Challenge startet jeden Sonntag. Damit die Challenge rechtzeitig startet solltest Du Dich spätestens bis zum Samstagabend vorher anmelden.

Wichtige Ausnahme: Das gilt nur, wenn Du NICHT per Überweisung zahlst.

Ich habe keine Bestätigungs-E-Mail bekommen? Was nun?

Nach Deinem Kauf erhältst Du zwei E-Mails: Eine Bestätigungs-E-Mail wird nach Deinem Zahlungseingang durch Digistore24 verschickt. Nachdem Deine Zahlung eingegangen ist, erhältst Du außerdem eine Willkommens-E-Mail von mir. Deine erste Wochen-E-Mail mit dem ersten Trainingsplan folgt am folgenden Sonntag.

  1. Solltest Du keine E-Mails erhalten haben, checke bitte nochmal Deinen Spam-Ordner. Gelegentlich landen meine Mails dort.
  2. Keine E-Mail im Posteingang oder Spam? Dann schicke bitte eine E-Mail an mein Support-Team support@gogirlrun.de. Mein Team ist von Montag bis Freitag für Dich da.

Fragen zum Ablauf

Wann startet die nächste Challenge?

Die nächste Challenge startet am kommenden Sonntag.
ACHTUNG! Bitte melde Dich dafür spätestens am Samstag an. Sonst startet die Challenge erst eine Woche später.

Wichtige Ausnahme: Das gilt nur, wenn Du NICHT per Überweisung zahlst.

Wie läuft die Challenge ab?

Die 5-Kilometer-Challenge beginnt immer sonntags. An diesem Tag erhältst Du Deine 1. Motivations-E-Mail mit dem Trainingsplan für die erste Trainingswoche, Deinem Workout und den Trainingstipps.

Deine Motivations-E-Mail erreicht Dich von da an 6 Wochen lang jeden Sonntag mit allen Aufgaben für die neue Woche. Eine Trainingswoche geht von Montag bis Sonntag. Deine Trainingstage legst Du selbst fest.

Kann ich meine Trainingstage selbst festlegen?

Ja! Ziel des Kurses ist es, dass Du lernst Dir Deine Trainingszeiten selbstständig so zu legen, dass sie in Deinen Alltag und Deinen Wochenrythmus passen. Darum bekommst Du Deine Trainingszeiten und kannst selbst bestimmen an welchen Tagen Du läufst und das Workout absolvierst.

Werde ich gleich am ersten Challengetag einen Lauf absolvieren?

Kein Stress! Keine Panik! Dein erster Lauf innerhalb der Challenge findet nicht direkt am ersten Tag statt. Du entscheidest selbst, wann Du das erste Mal laufen gehst. Du erhältst jeden Sonntag Deine 3 Trainingseinheiten für die kommende Woche und legst Deine Trainingstage dann selbst fest.

Während der Challenge habe ich Urlaub. Kann ich dennoch mitmachen?

Meine Gegenfrage: Was hält Dich im Urlaub oder auf Reisen vom Laufen ab? Ein Trainingsplan kennt keinen Urlaub ;-). Schließlich hast Du Dir ein Ziel gesetzt, dass es zu erreichen gilt. Ich bin sicher, dass Du auch Deinen Urlaub sportlich gestalten kannst.

Wenn es gar nicht geht und Du eine Woche aussetzen musst, kannst Du die fehlende Woche selbstständig an Dein Training dranhängen und da einsteigen, wo Du aufgehört hast. Also, alles gar kein Problem!

Wie sieht eine Trainingswoche aus?

So läuft eine Trainingswoche ab:

Nach der ersten Wochen-E-Mail am Sonntag, erhältst Du Deine Deinen Trainingsplan jeden Sonntag. Darin enthalten sind:

  • Deine 2-3 Trainingseinheiten für die neue Woche,
  • Deine Trainingsplan-Vorlage zum Ausdrucken, um Deine Trainingswoche selbstständig auszuwerten und zu planen,
  • Dein neues Wochen-Workout,
  • sowie eine Übung zum Self-Care-Saturday.

Mit diesen Infos planst Du selbstständig Deine Trainingswoche. Du bestimmst selbst, wann Du läufst und welche zusätzlichen Trainingseinheiten, wie zum Beispiel Krafttraining, Du absolvieren willst.

Eine Trainingswoche dauert immer von Montag bis Sonntag.

Technikfragen

Kann ich die Challenge-Mails pausieren?

Es ist nicht möglich die Challenge-E-Mails zu pausieren. Solltest Du wider Erwarten pausieren müssen, erhältst Du weiterhin bis zum Challenge-Ende Deine E-Mails und damit auch Deine wöchentlichen Trainingseinheiten. Steige einfach wieder ein, wenn es für Dich passt und nutze die Mails und Unterlagen dann einfach für Deinen Wiedereinstieg.

Ich habe keine Wochen-E-Mail erhalten?

  1. Bitte checke als erstes Deinen Spam-Ordner. Gelegentlich landen die E-Mails dort.
  2. Du findest keine E-Mail, dann sende bitte dem Support-Team eine E-Mail an support@gogirlrun.de mit Deinem aktuellen Challenge-Ziel. Wir senden Dir die E-Mail gerne nach. Das Support-Team ist für Dich von Montag bis Freitag erreichbar.

Deine Frage konnte nicht beantwortet werden?

Dann sende bitte dem Support-Team eine E-Mail an support@gogirlrun.de mit dem Betreff “5-Kilometer-Challenge”. Mein Support-Team ist für Dich von Montag bis Freitag erreichbar.

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