Die Challenge zum Jahresende: 10 Kilometer in 10 Wochen

 

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Lass uns ab dem 15. Oktober gemeinsam den Laufherbst rocken!

Blicken wir der Wahrheit ins Gesicht: Der Sommer ist vorbei! Es wird später hell, früher dunkel und vor allem eins: kühler! Für viele sind das drei sehr gute Gründe, um mit dem Laufen kürzer zu treten. Der innere Schweinehund hat nun die besseren Argumente und viele kuscheln lieber auf der Couch statt sich die Laufschuhe anzuziehen.

Ich sehe das anders! Für mich ist der Herbst die beste Jahreszeit, um mit dem Laufen zu starten oder sich nochmal auf ein tolles Laufziel zum Jahresausklang zu stürzen. Und dieses Vorhaben möchte ich mit Dir teilen!

 

5 Gründe, warum Du durch Herbst und Winter laufen solltest:

  • Laufen im Winter hält fit und gesund.
  • Du lässt Winterspeck und schlechtem Gewissen keine Chance sich einzunisten.
  • Du bereitest Dich und Deine Grundlagenausdauer optimal auf die nächste Frühjahr- und Sommerlaufsaison vor.
  • Du fühlst Dich sehr viel wohler in Deiner Haut.
  • Laufen macht glücklich und gerade in der dunklen Jahreszeit brauchen wir jede Menge Glückshormone.

Die 10-Kilometer-in-10-Wochen-Challenge

Wie wäre es…

… wenn Du in diesem Jahr noch die 10-Kilometer-Marke knackst?
… wenn Du beim Silvesterlauf Deine schnellsten 10 Kilometer absolvierst?
… die Challenge als Einstieg für Dein Halbmarathon- oder Marathontraining 2018 zu nutzen?
… gesund und fit durch den Winter zu laufen?
… grundsätzlich motivierter durch die dunkle Jahreszeit zu joggen?
… ein ausgeklügelten Trainingsplan mit tollen Motivationssprüchen zu bekommen?
… eine Crew zu haben, die Dich unterstützt, egal wo Du läufst und lebst?
… wenn ich Dich dabei unterstütze und Du den direkten Draht zu mir hast?

Hört sich grandios an?
Dann lass uns loslegen!

Am 15. Oktober startet meine erste 10-Kilometer-Challenge, die Dir hilft noch vor dem Jahresende Dein großes Ziel zu erreichen: Steigere Dein Laufpensum in 10 Wochen auf 10 Kilometer! Gemeinsam rocken wir den Herbst und lassen es an Silvester gleich doppelt krachen!

10-Kilometer-Laufchallenge
Gemeinsam bezwingen wir den Herbst- und Laufwinter!

Das erwartet Dich in der Challenge

30-seitiges Starter-Workbook
zum Ausdrucken mit allen wichtigen Tipps rund um Motivation, Ausrüstung, Ernährung, Trinken, Läuferprobleme und vieles mehr

10-Wochen-Trainingsplan
Du hast die Wahl zwischen zwei Trainingsplänen: 10 Kilometer am Stück oder 10 Kilometer unter 1 Stunde laufen. Jede Woche erhältst Du 2-3 passende Trainingseinheiten per E-Mail.
10 Vorlagen für Deine Wochenplanung
zum Ausdrucken und zur optimalen Vorbereitung und Dokumentation Deines Trainings. Hier kannst Du Deine Ergebnisse eintragen und analysieren

exklusive Facebook-Gruppe
nur für Challenge-Teilnehmer. Werde aktiv, triff andere Läuferinnen und Läufer, tausche Dich aus, motiviere Dich, stelle Fragen. In der Gruppe macht die Challenge noch mehr Spaß!

wöchentliche Motivationsmails
mit Tipps, Videos und Strategien, damit Du mehr Abwechslung, Kraft und Technik in Dein Training bringst und an Silvester Dein Ziel erreichst

kleine Überraschungen
vor, während und nach der Challenge. Wenn Du Go Girl! Run! kennst, weißt Du, dass ich immer was Nettes in petto für Dich habe. Lass Dich überraschen!

Special Guest: Kristin Woltmann von EAT TRAIN LOVE & CELEBRATING YIN

Eines der Wochenthemen wird die wunderbare Kristin Woltmann übernehmen, ihres Zeichens Life Coach und Mentorin. Sie hilft Frauen sowohl in ihren Coachings und dem Podcast Celebrating Yin dabei den Weg in ein Leben voller Leichtigkeit, Glück und Freude zu finden. Außerdem schreibt sie auf EAT TRAIN LOVE über gesunde Ernährung, Sport im Alltag und Selbstliebe.

Was kostet die Challenge?

Die Teilnahmen an der Challenge kostet insgesamt 59,95 Euro.
Zahlung in zwei Raten ist möglich. Mehr dazu hier.

Du studierst oder verdienst geringfügig, möchtest aber unbedingt an der Challenge teilnehmen?
Ich möchte, dass jeder teilnehmen kann, darum biete ich die Möglichkeit, dass Studierende und Geringverdienende 20%-Rabatt erhalten. Sende mir eine E-Mail mit Deiner Studienbescheinigung, Foto Deines Studentenausweises und/oder einer Erklärung, warum Du den Rabatt in Anspruch nehmen möchtest.

Bist Du bei der #10KilometerChallenge2017 dabei?

Warum solltest Du bis Silvester warten, um Neujahrsvorsätze zu schmieden? Fange jetzt an und gehe mit stolz geschwellter Brust in das neue Jahr! Am 31. Dezember laufen wir gemeinsam Deine ersten und/oder besten 10 Kilometer in 2017. Wachse über Dich hinaus!

Anmeldeschluss ist am 13. Oktober um 23:59 Uhr.

Voraussetzungen: Wie fit solltest Du sein?

  • Grundvorraussetzung ist, dass Du gesund bist und Du Lust auf die Herausforderung hast!
  • Du solltest bereits 5 Kilometer, aber zumindest 30 Minuten am Stück möglichst problemlos durchlaufen können.
  • Dein Tempo spielt keine Rolle!
  • Du solltest zwei bis drei Mal die Woche Zeit für Dein Lauftraining haben.
10-Kilometer-Laufchallenge
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Die Challenge war der Hammer! Danke für Eure Hingabe andere zu motivieren!
Suse S.
Mach weiter so! Ich habe immer gedacht, Joggen sei nichts für mich. Dank des tollen Plans und der netten Gruppe, bin ich nun eine Läuferin und total happy darüber!
Svenja S.
Danke für diese tolle Challenge! Ich hätte nie gedacht, dass mir Laufen so viel gibt. Power, Entspannung und Glück. Danke, dass so viele motivierende Menschen zusammen gekommen sind!
Teilnehmerin 30-Tage-Laufchallenge für Anfänger

Du hast noch Fragen zur Challenge?

Dann stelle sie einfach in den Kommentaren unter dem Beitrag oder schreibe mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de

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Kommentare (6)

  • Die konsequente Weiterführung der Challenge aus dem April. Ich bin mir sicher das es genau so viel Spaß machen wird wie im Frühjahr. Gerne laufe ich wieder mit … keep on running

    Matthias
    Antworten
    • WhoopWhoop!
      Ich freue mich, wenn Du wieder dabei bist! Das wird sicher großartig!

      Antworten
  • Hallo! Mich würde die challenge für die 10 km in unter einer stunde reizen. Habe mich aber letzte woche zu 2 mal aerobic die woche angemeldet. Und mehr wie noch zusätzlich 1 mal die woche laufen wird nicht drin sein. Somit gehe ich davon aus, dass es nicht so großen sinn macht?!

    Karin
    Antworten
    • Hi liebe Karin,
      liebsten Dank für Deine Frage!
      Mit nur einer Laufeinheit pro Woche klappt die Challenge einfach nicht. Man sollte schon 2-3 die Woche laufen, damit die Regelmäßigkeit gegeben ist und die Trainingseinheiten effektiv Sinn machen.
      Überleg’s Dir einfach.
      Sonnige Grüße
      Mandy

      Antworten
  • Hallo Mandy,
    ich würde total gerne noch an der 10km-Challenge teilnehmen. Geht das noch?
    Viele Grüße
    Renate

    Renate
    Antworten
    • Hi liebe Renate,
      leider geht das nicht mehr. Die Anmeldung ging am 13. Oktober zu Ende und die Challenge ist heute entsprechend gestartet. Melde Dich gerne für den Newsletter an, um rechtzeitig zu erfahren, wann die nächste Challenge startet.
      Viele liebe Grüße
      Mandy

      Antworten

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