11 praktische Trainings-Tipps für Deine Halbmarathon-Vorbereitung

Halbmarathon-Training: Tipps und Tricks für die Vorbereitung zum ersten Halbmarathon; So erstellst Du einen Trainingsplan. So startest Du richtig durch!

Halbmarathon: Exakt 21,0975 Kilometer werden zwischen Dir und dem Ziel liegen, solltest Du Dich je entscheiden diese Distanz in einem Rennen zu laufen. Mittlerweile zählt der halbe Marathon zu den beliebtesten Disziplinen bei Volksläufen überall auf der Welt. Warum das so ist? Und wie Du Dich am besten darauf vorbereitest und trainierst, erfährst Du in diesem Post.

 

Über die Faszination Halbmarathon

Halbmarathon-Training: Tipps und Tricks für die Vorbereitung zum ersten Halbmarathon; So erstellst Du einen Trainingsplan. So startest Du richtig durch!

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Wer träumt nicht davon einen Marathon zu laufen? All der Respekt und die Anerkennung, die Dir nach dem Finish entgegengebracht würden. Die stolz geschwellte Brust nach monatelangem, vielleicht sogar jahrelangem Training. Aber mal ehrlich, so einen Marathon zu bewältigen ist gar nicht so easy, wie viele denken. Zu einem Marathon gehören ausgiebiges Training und eiserne Disziplin dazu, am besten auch jahrelange Lauferfahrung um „mal eben“ die 41,195 Kilometer zu bewältigen.

Für viele Amateuerläufer oder auch Anfänger ist da die halbe Distanz verlockender: Der Halbmarathon. Weniger Trainingsaufwand, kurze Regeneration, aber annähernd die gleiche Anerkennung. Denn auch 21,1 Kilometer läufst Du nicht mal eben „aus der Hüfte“.

Wusstest Du, dass es die Halbmarathondistanz erst seit 1993 gibt? Da wurde sie vom Deutschen Leichtathletikverband zum ersten Mal überhaupt als Meisterschaftsdiszplin veranstaltet. Zuvor wurden in Europa eher 25-Kilometer-Rennen bestritten. In Berlin erinnert der BIG 25 Lauf noch heute daran.

Seit der Einführung und Internationalisierung 1992 erfreut sich der kleine Bruder des Marathons steigender Teilnehmerzahlen. 2009 gab es in Deutschland über 200 000 Teilnehmer bei Halbmarathonwettbewerben, während sich die Vergleichsteilnehmerzahl beim Marathon auf 100 000 belief. (Quelle: Herbert Steffny „Optimales Lauftraining“*)  2013 lag die Zahl laut laufreport.de sogar bei weit über 153 000. Diese Studie weist auch nach, dass immer mehr Frauen zum Halbmarathoni werden und bei dem Wettkämpfen einen prozentualen Anteil von fast 30 % ausmachen!

 

Pure Freude auf Kilometer drei beim Rostocker Halbmarathon

Pure Freude auf Kilometer drei bei meinem ersten Halbmarathon in Rostock

Mein erster Halbmarathon

Auch auf mich übte der halbe Marathon eine unausweichliche Faszination aus! 2014 wollte ich meinen ersten Halbmarathon in Berlin bezwingen, scheiterte aber in der Wintervorbereitungen an lang anhaltenden Erkältungen. Im Sommer 2014 nahm ich dann all meine Disziplin zusammen und trainierte für meinen 1. Halbmarathon, den ich dann bei der rostocker marathon nacht lief.

Ehrlich gesagt, gestaltete sich mein erster Halbmarathon gar nicht so einfach, denn ich hatte in der Vorbereitung mit dem heißen Sommer zu kämpfen und konnte nur bedingt lange Läufe absolvieren. Seitdem weiß ich aber eins vor allem anderen. Zur Halbmarathonvorbereitung brauchst Du vor allem Disziplin und Durchhaltevermögen!

→ Lesetipp: Rostocker Marathon Nacht oder das freudvolle Leiden beim ersten halben Marathon

 

Das Ziel für den ersten Halbmarathon

Das Laufen im Hobbysport-Bereich mutiert immer mehr zum Höchstleistungssport. Höher, schneller, weiter; lege direkt mit dem ersten Halbmarathon los, absolviere ein Jahr später den Marathon und drehe dann beim Ultra durch!

In den letzten Jahren hat sich im Hobby-Laufsport eine Tendenz entwickelt, die ich persönlich in diesem Ausmaß nur bedingt unterstütze. Natürlich ist es klasse, eine Bestzeit nach der anderen zu laufen. Das Hochgefühl ist enorm. Doch genauso tief kann der Fall sein, wenn es nicht mehr weitergeht. Genauso frustrierend können die ersten Verletzungen sein, wenn Du zu schnell zu viel von Deinem Körper erwartest.

Meine persönliche Empfehlung ist: Vergleiche das Laufen mit einer Reise. Reisen sind am schönsten, wenn Du Dir die Zeit nimmst sie vollends auszukosten. Darum empfehle ich für den ersten Halbmarathon auch, dass Du Dich nicht zu sehr mit einer Zielzeit stresst. Natürlich kannst Du aufgrund Deiner 10 Kilometer-Zeit in etwa abschätzen, wie schnell Du beim Halbmarathon sein wirst. Aber bleib bei der Einschätzung realistisch!

Das ist immer einfacher gesagt als getan. Ich selbst stresse mich zu gerne mit sowas. Aber nach meinem ersten Halbmarathon kann ich sagen: Komme erst mal ins Ziel, lerne Dich und Deinen Körper auf der Langstrecke kennen und dann kannst Du weitersehen.

Darauf solltest Du bei der Trainingsvorbereitung zum ersten Halbmarathon achten:

Starte früh genug mit Deiner Planung

Anders als der erste 5-Kilometer oder 10-Kilometer-Lauf ist der Halbmarathon schon ein richtiger Dauerlauf. Je nachdem wir schnell Du bist wirst Du zwischen 1,5 und 3,5 Stunden unterwegs sein. Das Training für die Langstrecke braucht Zeit, denn Du musst Deinen Körper nach und nach an den Anstrengung gewöhnen und ihn auf das längere Training einstellen.

Wenn Du noch nie Halbmarathon gelaufen bist, solltest Du für die intensive Trainingsvorbereitung mindestens 8-12 Wochen einplanen.

 

Erstelle Dir einen eigenen Trainingsplan oder hole Dir den Rat von einem Experten

Bei einem Halbmarathon ist die Vorbereitung das A und O. Die Geheimnisse eines guten Trainings für den Halbmarathon sind zum Einen die Abwechslung aus schnellen, intensiven Trainingseinheiten und langen Ausdauerläufen aus, aber auch die Regelmäßigkeit. Wer ernst- und gewissenhaft für einen Halbmarathon trainiert, sollte mindestens drei Laufeinheiten pro Woche einplanen.

Um die nötige Struktur ins Training zu bringen, aber auch Deine Disziplin aufrecht zu erhalten, hilft ein Trainingsplan. Diesen kannst Du Dir entweder mit Hilfsmitteln selbst erstellen, probierst sogenannten „Trainingspläne von der Stange“ aus Büchern oder dem Internet oder holst Dir professionelle Hilfe von einem Lauftrainer.

→ Lesetipp: Trainingsplan selbst erstellen
→ Buch-Empfehlung: Herbert Steffny: Optimales Lauftraining: Vom Einstieg bis zum Halbmarathon*
→ Link-Tipp: Individuelle Trainingspläne von myGoal
→ Link-Tipps: Lauftrainer finden

Ich liebe Pläne auf denen ich meine Ergebnisse eintragen und nachvollziehen kann. Darum hängt mein Trainingsplan auch ausgedruckt bei mir zu Hause an der Küchenwand und wartet auf Ergebnisse, wenn ich vom Laufen zurückkomme. So kannst Du Deine Erfolge immer sehen und bleibst motiviert. Sollte sich ein Trainingsrückschritt abzeichnen, kannst Du aber auch diesen wunderbar nachvollziehen und etwas am Training ändern.

Finisher – Handbuch für Halbmarathon und Marathon

Lege feste Trainingszeiten

Bei mir stand für meinen ersten Halbmarathon drei Mal die Wochen Laufen auf dem Plan. Um das neben dem Alltag zu schaffen, legte ich feste Trainingstage in der Woche fest, die unumstößlich waren: Dienstag, Donnerstag und das Wochenende. Mir hilft das, denn so weiß ich genau: „Da darf ich mir nichts vornehmen!“ Dabei ist es egal, ob ich morgens oder abends laufe. Es wird gelaufen!

Nimm Dir also in Vorbereitung auf das Erstellen Deines Trainingsplans einen Moment Zeit, gehe Deine Wochenroutine durch und lege fest, wann für Dich die besten Trainingszeiten sind. Für die langen Läufe eignet sich erfahrungsgemäß das Wochenende, da Du hier entspannter in der Zeit bist, wenn Du zwei Stunden joggen sollst

Ein guter Tipp: Trage Dir Deine Trainingszeiten in Deinen Kalender ein! So hast Du Dein Training immer im Blick und verabredest Dich nicht „versehentlich“.

 

Achte auf Flexibilität im Halbmarathon-Trainingsplan

Ein ausgewogenes Training sollte flexibel sein. Das heißt nicht, dass Du Deine Trainingstage immer hin und herschiebst, sondern dass Du Deine Trainingszeiten im Notfall auch variieren kannst. Wir kennen alle das Leben; ab und an grätscht dann doch eine längere Schicht auf Arbeit rein oder der Geburtstag der Oma steht an. Wenn Du beispielsweise ein Abendläufer bist, lege Dir Dein Training doch mal in die Morgenstunden.

Plane auch langfristig. Wenn Du weißt, dass Deine beste Freundin an einem Wochenende heiratet, verschiebe den langen Lauf wieder auf einen anderen Tag als den Sonntag.

Was ich damit sagen will? Bleibe flexibel in Deiner Planung, so dass Du vermeidest das Gefühl zu haben, dass Laufen zum Zwang wird. Gerade bei einem Halbmarathon-Training, dass auf mindestens 2-3 Monate ausgelegt ist, kann es schnell passieren, dass Du das Laufen nur noch als Pflicht und nicht mehr als Spaß empfindest. Vor allem, wenn soziale Anlässe darunter leiden.

 

Halbmarathon-Training

Denk an die Dehnübungen nach dem Lauf

Vergiss die Dehnübungen nicht!

Viele Läufer vernachlässigen gerne die Dehnübungen. Ich quatsche immer alle damit zu, dass Dehnen wichtig ist. Viele grummeln immer „Dauert so lange…“, „Nervt…“, „Vergessen…“. Mir geht das auch oft so, allerdings merke ich, dass mir ein gedehnter Körper sehr viel mehr hilft, als wenn ich darauf verzichte. Denn, Dehnen mindert das Verletzungsrisiko, entspannt Gelenke und Sehnen, fördert Deine Durchblutung und damit Deine Regeneration.

Kleine Zusammenfassung meiner Dehnübungen

 

Schwimmen als Ausgleichssport

Schwimmen ist einer der besten Ausgleichssportarten zum Laufen

Workouts, Krafttraining und Ausgleichssportarten

Laufen ist mehr als bloße Beinarbeit. Ein guter Läufer sollte seinen ganzen Körper trainieren. Kräftigungsübungen gleichen Deine Defizite aus und machen Dich zu einem stärkeren Läufer. Du belastest Deinen Körper beim Laufen nur einseitig, darum ist es wichtig, dass Du auch andere Körperpartien trainierst.

Ein starker Rumpf entlastet beispielsweise Deine Wirbelsäule beim Lauf. Ausgleichssport sollte darum ein fester Bestandteil Deines Trainings sein. Darum gehören für mich Schwimmen und Radfahren zu einer guten Trainingswochen. Radfahren findet bei mir unausweichlich jeden Tag zur Arbeit und zurück statt.

Da ich nicht ins Fitnessstudio gehe, nutze ich unterschiedliche Apps oder Youtube zum Workout. Aus mehreren Workouts kann ich mir das passende aussuchen. Bauch, Rücken, Arme und natürlich auch die Beine trainiere ich dabei. Auch hier gilt: Fester Tag und Uhrzeit! Weitere tolle Trainingstools, die nicht so viel kosten, habe ich Dir in dem Artikel „Vier Fitnesstools, die Dir das Krafttraining erleichtern“ zusammengestellt.

→ Workout-Tipp: 10 Minuten Workout ohne Geräte
→ Lesetipp: Vier Fitnesstools, die Dir das Krafttraining erleichtern
→ Lesetipp: Yoga für Läufer

 

Ernährung und Wettkampfgewicht

Ich bin eine schlechte Esserin: Süßes, Fettes und alles, was ungesund ist, wandert zu gerne in meinen Bauch. Doch auch die Ernährung spielt beim Sport eine wichtige Rolle und sollte dabei nicht unterschätzt werden. Bestimmte Lebensmittel liefern uns mehr Energie als andere. Eine gesunde Ernährung während Deines Trainings (natürlich auch grundsätzlich) sollte essentieller Bestandteil Deines Trainingsplan seins.

→ Lesetipp: Clean Eating für Läufer
→ Lesetipp: Verpflegung beim Wettkampf
→ Buch-Empfehlung: EAT TRAIN LOVE* von Kristin Woltmann

Proberennen vor dem Wettkampf

Egal, wie gut Du vorbereitet bist: Ein Rennen ist noch immer etwas ganz anderes als jeder Trainingslauf. Du bist vielleicht aufgeregt oder hast schlecht geschlafen? Um zu wissen wie Du am Renntag drauf sein könntest, bietet sich kurz vor Deinem eigentlichen Wettkampf an ein Testrennen zu absolvieren. So kannst Du Dich und Deine Form testen und schauen wie es Dir in einem Rennen ergeht.

So kämpfe ich immer wieder mit meinem Tempo zu Beginn eines Rennens. Ich lasse mich zu gerne von meinen Mitläufern mitreißen und renne gleich viel zu schnell los. Großes Manko und ein Punkt, der verbessert werden möchte.

Link-Tipp: Deutschlands schönste Laufevents

 

Entspannung an der Ostsee

Regelmäßige Ruhepausen sind im Halbmarathon-Training wichtig

Regenerationsphasen

Nichts ist wichtiger als Deinem Körper Ruhe zu gönnen. Ruhe heißt auch, mal Fünfe gerade sein zu lassen, Freunde treffen und Spass zu haben. Denn auch daraus schöpfen Körper und Geist Energie und vor allem Motivation. Es muss sich nicht immer alles ums Laufen drehen!

 

Sprich darüber!

Für meine Freunde gibt es nicht besseres als wenn ich wochenlang und bei jedem Treffen über mein nächstes Laufziel rede. NOT! Dennoch ist es gut, seiner Umgebung von seinem Ziel mitzuteilen. Das steigert den Druck, aber gleichzeitig auch die Motivation.

 

Gönne Dir kleine Motivationsspritzen

Jeder braucht ab und an eine kleine Portion Motivation. Oder eine große! Zum perfekten Start in die heiße Trainingsphase habe ich mir ein neues Paar Laufschuhe gegönnt. Die kleinen Portionen können aber auch eine neue Laufstrecke, neue Lauflieder in der Playlist oder ein Lauf mit der Laufgruppe sein. Oder such dir bei dem Wetter doch einen See zum Ende Deines Laufs und gönne Dir einen Sprung ins kühle Nass.

 

Solltest Du die 21,1 Kilometer eigentlich vor dem ersten Halbmarathon-Event schon gelaufen sein?

Dazu gibt es unterschiedliche Auffassungen. Viele Trainingspläne sehen eine maximale Trainingsdistanz von 17 oder 18 Kilometern vor. Alles, was darüber hinaus geht, wird dann immer als die große Unbekannte bezeichnet. Wenn Du 17 oder 18 Kilometer im Training schaffst, läufst Du auch die restlichen drei bis vier Kilometer am Ende durch. Fühlst Du Dich fit genug 21,1 Kilometer bereits vorher im Training zu absolvieren, keine Scheu und ran da!

 

Du brauchst eine Packliste für Deinen nächsten Wettkampf?
Hier findest Du meine Checkliste zum Ausdrucken, damit Du bestens ausgestattet bist.

Weitere Beiträge von mir zum Thema Halbmarathon

 

Dieser Artikel wurde am 13. Juni 2017 überarbeitet.

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15 Comments

  1. Ich wollte das eigentlich dieses Jahr auch mal wieder angehen. 2013 war ich im Training schon bei 14 KM – und dann kam die tolle Hüftblockade. Als das wieder regeneriert war, war die Zeit leider schon zu knapp. Aber ich glaub ich hätte das damals eh nicht geschafft. An dem Tag des Halbmarathons war es sowas von heiß!!! Und wenn es eine Sache gibt, die mich vom Laufen abhält, dann ist es Hitze. (Wobei Hitze bei mir bei 20 Grad losgeht 🙂 ) Eigentlich wär ein Halbmarathon im März oder April das richtige, sodass ich das Haupttraining im Winter bei angenehmen Witterungsverhältnissen absolvieren kann 😉 Dafür ist es aber ja nun mal wieder schön zu spät. Also doch 2016? Hachja…

    Viel Glück jedenfalls für Dein Training!
    lg, Kathrin
    http://www.fraeulein-draussen.de

    Reply
    • Hi liebe Kathrin,

      14 Kilometer sind doch schon mal ein Kracher. Sei stolz! Die Hüftblockade ist aber wieder komplett kuriert?
      Das Hitzeproblem kenne ich zu gut. Mir wirds auch bei 20 Grad langsam zu heiß. Mein erster Halbmarathon startet auch bei 25 Grad abends um zwanzig Uhr. Nach der ebenso heißen Trainingsphase war das nicht wirklich einfach. Aber jeder reagiert da anders. Andere mögen dafür keine Winter-/Frühjahrläufe. Jedem wie es passt.
      Wenn Du Dir einen schicken Lauf im Mai oder noch Anfang Juni (der Potsdamer Schlösserlauf soll großartig sein) suchst, könnte es dieses Jahr noch klappen. Sonst empfehle ich fürs Selbstbewusstsein kürzere Volksläufe wie einen 10er oder ab und an finden sich ja auch 15-km-Distanzen. Du siehst, ich möchte Deinen Popo hoch bekommen.

      Alles Gute und beste Grüße und tausend Dank für Deinen Kommentar,
      Mandy

      Reply
  2. Schöne Zusammenfassung die ich damals beim Wiedereinstieg gut hätte gebrauchen können. Inzwischen aber ist der HM eher gutes Training geworden.

    Zwei Anmerkungen:
    Mir fehlt der Tempodauerlauf. Immer nur längere Strecken in gemütlichen Tempo „reicht nicht“.
    Fahrtspiele sind auch gut.

    Zum Dehnen meine Meinung:
    Grundsätzlich ein Muss, ABER: vor dem Lauf höchstens andehnen oder Strechting. Sonst ist man Flumi und ausgenudelt. Auch direkt nach dem laufen nicht optimal da du noch voll im Stoff bist.
    Ich lege mir ein bis zwei Tage in der Woche fest die mit Kraft, Stabi und Dehnen gefüllt sind. Meist Montag und Donnerstag.

    Viel Erfolg und wenn du einen Hasen brauchst sagst Bescheid. 🙂

    LG
    Robert

    Reply
    • Hi Robert,

      vielen Dank für Dein Feedback!
      Das die Tempoläufe unter den Tisch gefallen sind, sollte natürlich nicht in die Intention sein bzw. ich verstehe das als Varianz im Training. Wird im Text angepasst!
      Dehnen ist bei mir vor dem Lauf auch eher ein Aufwärmen, aber sind ja weitesgehend Dehnübungen. Natürlich kenne ich die unterschiedlichsten Meinungen zum Thema. Nachdem ich die ersten Monate meiner kleinen „Läuferkarriere“ immer kalt gestartet bin, habe ich irgendwann mal diese Übungen entdecke habe, führe ich sie meist vor jedem Lauf aus und merke, dass das gut tut. Gerade wenn man morgens direkt aus dem Bett purzelt oder nach einem acht Stunden Tag vorm Rechner direkt lossprintet, geht das bei mir auf die Gelenke. Oh hilfe, ich werde alt 😀

      Liebste Grüße
      Mandy

      Reply
  3. Hallo Mandy,
    schöner BlogPost für LäuferInnen, die gerne mal den HM angehen möchten. Ich werde dieses Jahr vermutlich die doppelte Distanz, also den Ganzen, angehen. Das ist prinzipiell nix anderes – nur länger! 😉 Spaß sollte das Training allemal machen und im Wort „Ausdauer“ steckt ein großer Teil „Dauer“. Man sollte sich in jedem Fall Zeit nehmen und die Ziele nicht zu hoch stecken.
    Rudy hat in meinen Augen zur Hälfte recht, mit den Tempodauerläufen. Würde ich aber von der Zielzeit abhängig machen. Wenn man auf Ankommen trainiert, sollten die LongJogs reichen. Das Thema Dehnung ist in meinen Augen eher eine Glaubensfrage. So viele Befürworter es gibt, so wenige handfeste Beweise gibt es dafür, dass Dehnen vor dem (Dauer-)Lauf hilft, Verletzungen vorzubeugen. Wir sprechen nicht von Intervalltraining oder Sprints! Wenn man sich damit gut fühlt und keine Probleme auftreten, spricht aber auch nix dagegen. Ähnlich wie Rudy mache ich die Dehnung in gesonderten Einheiten.
    Die Frage, ob man die Distanz schonmal gelaufen sein sollte, hat auch den Hintergrund, dass ich weniger Kilometer im Training besser bis zur nächsten Trainingseinheit regenerieren kann. Nützt ja nix, wenn ich mich fast eine Woche nicht bewegen kann, nur weil ich die 20km mal überschreiten wollte. Dann lieber die anderen kürzeren Einheiten um ein paar Kilometer oder Minuten verlängern.

    Viel Spaß und Gesundheit für Deine Vorbereitung! 🙂
    Danke für den tollen BlogPost!

    Viele Grüße,
    Matthias

    Reply
    • Lieber Mathias,

      auch Dir allerliebsten Dank für Deinen Kommentar. Ich bin immer sehr dankbar, wenn erfahrenere Läufer auch ihren „Senf dazugeben“!
      Zum Thema Tempolauf, siehe Kommentar unter Roberts Kommentar. Beim Dehnen hast Du Recht: Jeder so wie es ihm passt. Hardcore-Dehnen vor dem Lauf sind natürlich Käse. Ich glaube auch nicht, dass Kaltdehnen viel bringt, sondern eher einen gegenteiligen Effekt haben können. Aber mir ist das Aufwärmen wichtig. Ich benötige das Dehnen besonders nach dem Laufen. Gerade nach längeren Läufen oder einem anstrengenden Arbeitstag ist mein Körper meist am Optimum gewesen und muss einfach gedehnt und gelockert werden. Seit kurzem habe ich dafür auch Yoga sehr schätzen gelernt. Aber ich brauche Dehnen definitiv ein paar Minuten nach dem Laufen.
      Vielen Dank auch für den Hinweis zur Distanz.

      Viele Grüße zurück und nochmals Danke fürs Feedback!
      Mandy

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  4. Ich laufe in 4 Wochen den big 25 und hab sehr viel Angst es nicht zu packen, ich trainiere seit Januar und musste aber krankheitsbedingt zwischendurch pausieren. Ich hab schon Pläne gesehen in denen man 5 mal die Woche läuft 🙁 Aber sowas schaff ich einfach nicht und dann macht das auch keinen Spaß mehr! Läufts du mit Musik oder bei längeren Strecken auch mal mit Hörbuch? Würde letzteres gerne mal testen 😉

    Reply
    • Hi Annie,
      mach Dich nicht fertig. 5 Monate sind eine gute Vorbereitungszeit, wenn Du vorher schon gelaufen bist. Das Schöne bei Wettkämpfen ist, dass einen die eigene Euphorie und auch die Stimmung bei einem Wettkampf oft viel weiter tragen als man es selbst geglaubt hat. Mir ging es am Wochenende so, da bin ich in Palma bei einem 10km Rennen gestartet und hatte auch ganz arge Bedenken. Aber dann lief es einwandfrei! Ich habe strikt auf meinen Puls geachtet und immer wieder mein Tempo gedrosselt und mich nicht von anderen mitreißen lassen. Das tat gut.
      Scheiß auf Pläne mit 5 Mal die Woche laufen… Wer soll das denn schaffen? Mein Maximum im Halbmarathontraining waren 3 Mal, denn Dein Körper muss ja auch zwischendurch mal herunterfahren. Womit Du vielleicht in den letzten Wochen noch nachhelfen könntest: Fahrradfahren oder Schwimmen. Beides stärkt die Kondition und ersteres auch sehr die eigene Ausdauer. So entlastest Du ein wenig die Beine, aber bleibst im Training.
      Ich selbst höre oft Musik beim Laufen, habe aber beim Rennen letzte Woche festgestellt, dass mich das super aus dem Rhythmus gebracht hat und bin dann ohne gelaufen. Auf Hörbücher schwören viele, ich bin da nicht so der Fan von. Aber probiere es unbedingt vorher aus!
      Ich drücke Dir alle Daumen für den BIG25 <3
      Das Wichtigste zum Schluss: Glaub an Dich!

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  5. Toller Artikel, das klingt echt gut. Eine Freundin und ich wollen jetzt im November einen laufen, schaffen auch schon 14 km zwar Asthmabedingt nicht schnell aber wir versuchen uns grade einen Trainingsplan zu erstellen, damit wir es schaffen. Sehr motivierend dein Artikel und ich stöbere direkt mal weiter 😉

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